Активно готовятся к будущему мероприятию и регулярно тренируются в спортзале. Особенно тщательно модели работают над ногами, довольно проблемной частью тела для многих девушек. Очень часто активные занятия в спортзале только добавляют мышцам объема, от которого хочется немедленно избавиться. ELLE рассказывает, какие упражнения для ног делают модели Victoria’s Secret, чтобы они оставались стройными и не выглядели перекачанными.

Упражнения с резинкой

Один из самых популярных «спортивных аксессуаров» у моделей Victoria’s Secret - это резинка для фитнеса. С таким простым и эффективным инвентарем можно тренировать ноги практически везде, к тому же он занимает мало места в чемодане. Для того, чтобы провести быструю тренировку для ног, достаточно надеть фитнес-резинку на щиколотки и расставить ноги чуть шире плеч, в этом положении резинка должна хорошо натянуться. Далее необходимо слегка присесть и поочередно делать шаги в стороны. Резинка создает сопротивление, а значит, чтобы сделать это простое движение, мышцы ног напрягаются сильнее. Особенно активно работает внутренняя сторона бедра - проблемная зона, которая уходит в последнюю очередь. Затем нужно сделать махи ногами в сторону и перед собой. Все движения нужно повторить по 12-15 раз на каждую ногу. Резинку в этих упражнениях можно заменить утяжелителями для ног. Чтобы проработать заднюю сторону бедер, не снимая резинки, сделайте простые выпады.

ФОТО GettyImages

Упражнения на коврике

Если под рукой нет инвентаря, то можно потренировать ноги и на коврике. Самое простое упражнение - махи ногами лежа. Достаточно лечь на бок и поднимать ногу вверх, а затем повторить на другую сторону. После этого нужно лечь на спину, вытянуть руки, стопы поставить к ягодицам и поднимать таз. Можно сделать упражнение более эффективным, если между коленями зажать мяч для фитнеса среднего размера. Еще один эффективный способ проработать ноги на коврике - встать на четвереньки и сделать махи назад.

Кардио

Сжигать жир локально практически невозможно, и ноги - не исключение. Чтобы они стали стройнее, необходимо добавить в фитнес-рутину кардионагрузки, которые помогают сбросить вес. Модели Victoria’s Secret отлично усвоили это правило: перед любой тренировкой они 20-30 минут проводят на беговой дорожке. Если не хватает сил дойти до спортзала, то можно минут 15-20 попрыгать со скалкой дома. А вот с силовыми тренировками лучше притормозить: упражнения с большим весом способствуют увеличению объема ног. Чтобы добиться стройности, важно не перегружать ноги, не провоцировать рост мышц. Лучше регулярно делать простые упражнения, а не изнурять себя раз в неделю в спортзале.

Эрин Хизертон: Балет

Довольно неуклюжая в детстве, Эрин благодарит за свою фигуру занятия балетом, которые помогли ей добиться правильной осанки, плавной сексуальной походки и накачать мышцы. «Привыкнув взвешиваться каждое утро и отрабатывать каждый лишний грамм, я не восприняла работу в Victoria’s Secret Angels как какую-то каторгу: это была моя ежедневная рутина».

Даутцен Крез: Полная выкладка

Популярное

Для Даутцен борьба за совершенное тело никогда не была простой. Ежедневно она занимается спортом, чередуя силовые тренировки, кардионагрузку, бег, бокс, прыжки через скакалку и тренировки по системе табата. На спорт Даутцен выделяет два часа в день: час утром и час вечером, и настолько привыкла к этому графику, что признается: «Если мне приходится пропустить занятие из-за мероприятия или вечеринки, я физически ощущаю, что мне чего-то недостает».

Кэндис Свейнпоул: Главное — ноги

Кэндис тоже занимается спортом ежедневно, но в ее графике обязательны упражнения на ноги и ягодицы, а остальное — опционально. «Выпады — не менее 100, велосипед и бег — это святое, а вот упражнения на пресс я делаю максимум раз в неделю», — признается она.

Линдсей Эллингсон: Личный тренер

Линдсей признается, что в фитнесе она полный профан и больше всего боится, что, тренируясь без присмотра тренера, испортит фигуру, лишив ее соблазнительных объемов. Поэтому и за питанием, и за упражнениями красавицы пристально следит ее собственный ангел — Мари Элен.

Жозефин Скривер: Бокс

Fotodom / Rex Features

Регулярно избивая боксерскую грушу, Жозефин не только добивается идеального тела, рельефных мышц и сжигает калории, но и снимает стресс. Кстати, модель признается, что занимается не так регулярно, как хотелось бы: «Иногда я с ужасом осознаю, что уже неделю не уделяла внимания спорту. Тогда наступает то, что я называю „Адские выходные“, когда я провожу в спортзале по 3−4 часа подряд».

Алессандра Амбросио: Бразильская система

Алессандра — практически единственная модель, которая осталась« ангелом» Victoria’s Secret, родив ребенка. Прийти в форму ей помогли занятия йогой, пилатес и повторяемая раз в три месяца 10-дневная программа Brazilian Butt(дословно — «бразильская попка»), направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и бедер. Правда, такая ударная работа не прошла даром для здоровья Алессандры: она повредила спину и не скрывает, что иногда боли, которые она испытывает, мешают ей принимать участие в показах.

Карли Клосс: Всегда в движении

Карли не любит рутину: она постоянно меняет тип фитнеса, которым занимается, чтобы тренировки не успевали наскучить. Только за последний год она занималась балетом, эстрадными танцами, растяжкой, бегом, плаванием и ездой на велосипеде, при этом она старается как можно больше ходить пешком, не пользуется лифтами и начинает день с полусотни приседаний.

Бехати Принслу: Пилатес

Бехати считает, что ей повезло: никаких особенных усилий для поддержания формы она не прилагает, пять раз в неделю по часу занимается по системе пилатес, а при возможности плавает в бассейне. За свою великолепную фигуру она благодарит генетику и маму, которая с юности приучила дочь следить за собой.

Кара Делевинь: Йога

Fotodom / Rex Features

Любимица всего модного мира, Кара ежедневно занимается йогой, которая помогает ей не только укреплять мышечный корсет, не накачивая мышц, но и успокаивать ум, расслабляться и жить в мире с собой. Хотя не йогой единой: многие замечали любовь Кары к боксу и видели, как она расправляется с боксерской грушей.

Тони Гарн: Строгий режим

Fotodom / Rex Features

Тони не ест сладкого, сидит на безглютеновой диете и тренируется ежедневно, причем в строго определенное время. «Режим и строгий график, подсчет каждой калории и упражнения по таймеру: без четкой организации я не смогла бы сохранять форму», — говорит Тони. — «Это трудно, я постоянно заставляю себя следовать расписанию, но пока считаю, что результат того стоит».

Жасмин Тукс: Круговые тренировки

Fotodom / Rex Features

« Чем интенсивнее — тем лучше, чем разнообразнее — тем веселее» — этот девиз помогает Жасмин ежедневно проводить в зале по часу и более, раз в неделю меняя программу, используемые тренажеры и очередность упражнений. Но за месяц до показа Жасмин приходится дополнять график тренировок диетой, исключающей углеводы.

Конечно, подобная красота - результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но в первую очередь - это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки».

Их не зря называют Ангелами Victoria’s Secret. Потому что столь совершенные формы имеют явно неземное происхождение. Фотографии Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандры Амбросио и Адрианы Лимы можно использовать во всех мотивационных средствах для желающих похудеть и быть в форме. Казалось бы, в этом идеальном теле нет ничего лишнего или ненужного. Тонкая талия, стройные и длинные ноги, женственные формы - даже скульптору не удалось бы создать лучший пример совершенного тела. Конечно, подобная красота - результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но в первую очередь - это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки». Мы предлагаем к вашему вниманию видео-тренировки этих красавиц. Из нашей статьи вы сможете узнать наиболее эффективные упражнения для придания своему телу «неземного» совершенства.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Кэндис Свэйнпоул

Как подмечает супермодель Кэндис Свэйнпоул: «Иметь тело, готовое для подиума, это нелегко». Из нашего видео вы сможете узнать, какие упражнения выполняет Кэндис со своим фитнес-тренером Джастином Гелбендом. «Три кита» ее тренировок - это упражнения на равновесие, силовые упражнения и растяжка. В ее тренировке задействованы все проблемные части тела: бедра, спина, пресс, руки. Кэндис активно использует различные спортивные приспособления - эспандер, боксерскую грушу и диск для растяжки. Самое главное выполнять упражнения максимально правильно, ведь главное не количество, а качество, и вы сможете тратить на тренировки меньше времени, но они будут гораздо эффективнее.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Даутцен Крез

Еще одна красотка, которые делится с нами секретами тренировок, а не Виктории - это Дауттцен Крез. Со своим тренером Майклом Оладжида она покажет нам упражнения, которые помогают ей быть готовой к показу в любое время. Все помнят, как в детстве мы прыгали на скакалке, выделывая различные трюки. Тогда мы не знали, что это — очень хорошее упражнение, используемое красоткой Даутцен для разогрева мышц. 25 минут возврата в детство помогают ей привести мышцы в тонус и, как говорит ее тренер, сжечь миллионы каллорий. Также как и Кэндис Свэйнпоул Даутцен включает в свои тренировки бокс-упражнения. Так называемый «бой с тенью» благотворно влияет на кардиосистему и тонизирует мышцы.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Линдсей Эллингсон

Также как и предыдущие модели Линдсей Эллингсон также работает с личным тренером - Марко Гордоном. В этом видео Линдсей покажет нам наиболее эффективные упражнения для ног и спины. Начинает она с выполнения 10 выпадов на каждую ногу, которые придают ее ягодицам красивую форму. Стойка и сохранение равновесия на специальном тренажере (подтип половинки мяча) - это суперэффективное упражнения для ваших коленных суставов, ягодиц и низа спины. Упражнение с уже целым мячом - в нем главное выполнять все медленно и плавными движениями. И снова - главное качество, а не количество. И последнее упражнение - это мостик с одной вытянутой ногой. Его тоже нужно выполнять очень медленно и плавно, чтобы не повредить себе.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Алессандра Амбросио

В тренировках Алессандре Амбросио помогает ее личный тренер Лендро Карвальо. Супермодель начинает с танцевальной разминки, состоящей из приставных шагов с вывернутыми коленками. Резинка добавляет сопротивление, делая упражнение более эффективным. Далее она применяет элементы бразильского боевого искусства капоэйро, начиная медленно, но постепенно ускоряясь. И, наконец, различные виды махов ног, которые можно выполнять даже лежа на диване.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Адриана Лима

И последняя в нашем списке, но совсем не по своей красоте - сногсшибательная Адриана Лима. И снова мы увидим очаровательного тренера Майкла Оладжида, с которым Адриана занимается уже 6 лет. Как мы можем заметить, что Майкл использует те же упражнения, что и с Даутцен Крез. Все начинается с активных разнообразных прыжков со скакалкой, очень полезных для кардиосистемы. Далее модель переходит к боксу, так ею любимому, что мы можем заметить из ее великолепно поставленных и сильных ударов, а также невероятно быстрой реакции. Джебы, хуки и оперкоты - это основные составляющие ее бокс-тренировки. Судя по запыхавшейся, но счастливой Адриане Лиме, можно заключить, что тренировка прошла удачно во всех отношениях.

Программы занятий «ангелов» известной марки рассекретил Джастин Гэлбэнд - официальный тренер моделей Victoria’s Secret. В том, что его система эффективна, сомневаться не приходится: вспомните силуэты Алессандры Амброссио, Адрианы Лимы, Карли Клосс и пр. «Для большинства моделей важен эффект «гладких мышц» - подтянутых, без лишнего рельефа, его сложно получить с базовыми, многосуставными упражнениями, вроде приседов со штангой или становой тяги с прямыми ногами, - объясняет Татьяна Корсакова , фитнес-директор сети фитнес-клубов FitFashion. - Для этого нужна изолированная проработка мускулатуры задней, внутренней и внешней поверхностей бедра, ягодиц». Поэтому для тренировки ног «ангелы» используют упражнения с резиновым амортизатором.

«Наличие «резины» плюс к тому заставляет мышцы работать в стато-динамическом режиме, то есть постоянно - и в момент, когда вы делаете движение, и когда возвращаетесь в исходное положение», - говорит Батыр Минханов , персональный тренер фитнес-центра TERRASPORT Коперник.

Упражнения с амортизаторами хороши еще и тем, что подходят для фитнесиста любого уровня. «Этот инвентарь позволяет работать в комфортном режиме и удобной для вас амплитуде, а также изменять плоскость, в которой выполняется упражнение, чтобы максимально эффективно прорабатывать мышцы, в отличие, например, от тренажеров, где траектория вашего движения задана», - добавляет Татьяна Корсакова.

Но было бы наивно полагать, что одни только упражнения с амортизатром приблизят вас к модельному стандарту стройных ног. «Их необходимо дополнить и сбалансированными кардиотренировками: 30-40-минутными сессиями 3-4 раза в неделю», - советует Батыр Минханов. Подойдет для этого бег и аэробика, заниматься которыми нужно не выходя из

«Важно и правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, без чрезмерного количества быстрых углеводов, а в каком режиме - зависит от ваших предпочтений, - говорит фитнес-модель Надежда Скрипак . - Например, я придерживаюсь раздельного питания. Если же говорить о каких-то косметических процедурах, поддерживать в тонусе мышцы и кожу помогают курсы спортивного массажа каждые 2-3 месяца».

Как построить тренировку

* Прежде чем выполнять комплекс, разомнитесь, а после него сделайте растяжку.

*Выполните 12-15 повторов каждого упражнения в среднем темпе (постарайтесь не покидать 2-й пульсовой зоны).

*Занимайтесь 4 раза в неделю .

*Для выполнения комплекса вам понадобится резиновый амортизатор.

Отшагивание в сторону

Встаньте прямо, ноги с амортизатором поставьте шире плеч. Чуть согните колени, руки расположите на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую - поднимите в сторону так высоко, как позволит амортизатор. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Шаг вперед с махом ноги

Встаньте в исходное положение предыдущего упражнения, расположенную позади правую стопу поставьте на носок. Вес тела перенесите на левую ногу и опуститесь в выпад так, чтобы бедро левой ноги и голень правой были параллельны полу. Вернитесь в исходное и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Махи ногой назад

Встаньте прямо, левой ногой отшагните назад, поставив стопу на носок, вес тела перенесите на правую ногу. Руки сложите в замок перед грудью. Растягивая амортизатор, приподнимите левую ногу и отведите назад и вверх так высоко, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.