Каждая женщина мечтает быть грациозной, привлекательной и сексуальной. Помочь ей в этом может танец живота, который с древних времен был одним из символов страсти и женственности. Возможно, именно поэтому танец живота в настоящее время преподают практически во всех фитнес клубах под названием фитнес-беллидианс.

Еще нашим предкам было хорошо известно, что танец живота, благодаря своей мощной энергетике, продлевает молодость, укрепляет позвоночник, корректирует фигуру и осанку, оказывает положительный эффект на физическое и психическое здоровье женщины.

Как научиться танцу живота?

Многие женщины мечтаю о том, чтобы научиться танцу живота. А ведь в этом нет ничего сложного, было бы желание. Как уже говорилось выше, уроки танца живота проводят опытные инструкторы практически во всех фитнес клубах. Но если по какой-либо причине вы не можете посещать занятия, то вам помогут DVD диски с записью видео уроков.

Важно понимать, что современный танец живота в фитнесе несколько отличается от традиционного танца. Большинство его правил построения связок берется не из хореографии, а из аэробики. Урок танца живота, хотя и строится на основе техники традиционного танца, но все-таки происходит в более интенсивном режиме, не предусматривающем остановок. Естественно, что в результате этого на организм человека воздействует достаточно тяжелая физическая нагрузка. Поэтому уроки танца живота для начинающих должны иметь меньшую продолжительность и в них следует включать более простые элементы. При занятиях очень важно соблюдать принцип «от простого к сложному» и увеличивать нагрузку постепенно.

В чем польза уроков танца живота?

Сам по себе танец живота это сочетание тряски, ударов и пластики. В результате регулярных занятий кожа становится гладкой и упругой, а мышцы гибкими и подвижными. Танец живота позволяет за один час сжечь до 300 ккал, но это естественно при интенсивной нагрузке. Его элементы позволяют снизить вес тела, способствуют перераспределению жировых отложений, буквально на глазах изменяя формы тела.

Приходя на уроки танца живота для начинающих, женщина должна принять себя такой, какая она есть, со всеми, присущими только ей, особенностями внешности. Конечно, это очень сложно. Но по мере занятий начинает изменяться не только форма тела, но и женская психология. Исчезают различные комплексы, меняется восприятие окружающего мира и себя в нем, повышается самооценка. И это не удивительно. Ведь любой элемент танца живота выполняется каждой женщиной по-своему интересно и привлекательно.

Уроки танца живота позволяют:

• Гармонично изменить свою фигуру;
• Ускорить обменные процессы, за счет чего достигается снижение веса тела;
• Повысить упругость мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки;
• Укрепить мышцы спины;
• Нормализовать работу кишечника;
• Уменьшить выраженность болевого синдрома во время менструации;
• Предотвратить развитие многих гинекологических заболеваний, благодаря тому, что усиливают процессы кровоснабжения органов малого таза;
• Устранить последствия стресса и повысить самооценку.

Танец живота для начинающих: выбор одежды

Новички нередко задаются вопросом о том, в чем удобнее всего заниматься уроками танца живота. Ну, раз это все-таки танец живота, то естественно, что живот должен быть открытым. Поэтому можем посоветовать вам, надеть спортивные узкие брюки с низкой посадкой и топ из мягкого и легкого материала. От кроссовок желательно отказаться, т.к. они будут вам только мешать при выполнении различных связок и поворотов. Лучше всего купить балетки или заниматься в носках. Для придания дополнительного волшебного очарования танцовщице можно использовать специальный звенящий пояс. Но если у вас его нет, то вместо него просто повяжите на бедра большой яркий платок.

Танец живота для начинающих: как происходит занятие?

Прежде чем приступить непосредственно к самому танцу, следует провести небольшую десятиминутную разминку. В ходе ее выполняют различные скользящие движения корпусом тела. Эти простые упражнения направлены на предварительный разогрев мышц. Правильное проведение разминки является хорошей профилактической мерой возникновения растяжений мышц и других травм.

Основная часть тренировки включает в себя проработку ранее изученных движений и, конечно же, изучение новых элементов. Из базовых элементов создаются различные комбинации самого танца.

При проведении занятий танца живота для начинающих инструктор обращает особое внимание на правильную постановку корпуса и выполнение основных элементов трясок.

На заключительном этапе занятий тренер проводит заминку, заключающуюся в выполнении упражнений, направленных на восстановление мышц и снятие усталости.

Противопоказания к урокам танца живота

Как не покажется вам странным, но заниматься танцами живота можно далеко не всем. Поэтому, если вы решили научиться танцу живота, прежде чем приступать к занятиям все-таки проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями к урокам танца живота являются:

• Выраженное плоскостопие;
• Спондилолистез (смещение тел позвонков по отношению друг к другу0;
• Межпозвонковая грыжа, размером более 8 мм;
• Киста яичника;
• Злокачественные новообразования;
• Любые острые воспалительные или гнойные процессы, а также хронические в стадии обострения;
• Гипертоническая болезнь;
• Холецистит, осложненный воспалением желчных протоков (холангитом);
• Миома матки;
• Заболевания печени;
• Обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Пороки сердца;
• Варикоз;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Аневризма;
• Нарушения внутрисердечной проводимости;
• Туберкулез легких;
• Острый и хронический бронхит в стадии обострения;
• Обструктивный бронхит;
• Обострение любого хронического заболевания;
• Беременность.

При каких заболеваниях можно заниматься танцем живота?

Существует целый ряд различных заболеваний, при которых уроки танцев живота улучшают их течение, способствуют выздоровлению. К ним относятся:

• Эрозия шейки матки. При выполнении элементов танца живота происходит улучшение кровоснабжения половых органов, что создает лучшие условия для заживления дефекта слизистой оболочки шейки матки;
• Гастриты;
• Невыраженный сколиоз (боковое искривление позвоночного столба);
• Воспалительные процессы в стадии ремиссии;
• Спаечная болезнь;
• Опущение влагалища и матки. При занятиях танцами живота происходят и сокращения мышц влагалища и тазового дна, что способствует повышению их упругости и предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания.

Восточный танец (арабский танец, танец живота) - женственный, чарующий. Танец живота также помогает похудеть, улучшает осанку, уменьшает целлюлит, благотворно влияет на женскую репродуктивную систему. Количество желающих научиться танцевать восточный танец живота увеличивается. Для начинающих мы предлагаем посмотреть видео урок танца живота. Несложные, но эффектные базовые движения танца, хороший инструктор всего за несколько минут вы сможете научиться танцу живота.

Это видео урок по обучению танцу живота для начинающих от крупнейшего танцевально - вокального центра "Штаб Квартира". Это одно из лучших видео по обучению танцу живота для начинающих! Все просто, наглядно и доступно.

Помимо онлайн уроков танцу живота, конечно же, обучают и в танцевальных школах. Сейчас такие школы есть в каждом городе, а в Алматы, Астане фактически в каждом квартале. Цены разные, зависит от раскрученности школы танцев, известности инструктора, расположения (центр города), класса помещения. Стоимость примерно от 1 000 тенге за отдельный урок, месяц занятий от 5-6 000 тенге и выше. Обучение танцам живота дороже в г. Алматы и Астана.

Танец живота, как правило, называют Belly dance. Это название принято во всем мире и в переводе с английского “belly” означает живот, a “dance” — танцевать. Так и получается на русском: танец живота. В арабских странах этот танец обычно называют Ракс Шарки, что дословно можно перевести как танец Востока. В этих странах Belly dance традиционно исполнялся на свадьбах, в честь рождения детей, на праздниках, посвященных Новому году, севу и сбору урожая.

Противопоказания к танцу живота:

• сильное плоскостопие;
• заболевания позвоночника: грыжа и др.;
• заболевания дыхательных путей (бронхит, туберкулез);
• холецистит,
• заболеваниях яичников, опухоль, киста, миома;
• беременность;
• нужна консультация с врачом при наличии заболевании сердца, варикозе.

Чем полезен танец живота?

Танец живота полезен для женщин, например, восточный танец живота усиливает кровообращение в органах малого таза, что является прекрасной профилактикой спаечного процесса и других воспалительных заболеваний женской репродуктивной системы. При наличии уже заболеваний малого таза сначала нужно вылечить их, либо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, можно ли вам заниматься танцем живота.

Танец живота - замечательный способ похудеть , подкорректировать фигуру, уменьшить целлюлит, сделать фигуру более женственной - выделить талию, убрать складки на боках и жир на бедрах. Конечно, очень быстро избавиться от нежелательных килограммов не получится, но для организма это только на пользу.

Видео. Танец живота. Алла Кушнир.Звезды Арабата.

Во-первых, стремительное похудение визуально добавляет возраст: кожа становится дряблой, грудь - обвисшей, сильнее заметны морщины на лице.

Во-вторых , чрезмерные физические нагрузки ведут к увеличению в организме уровня гормона стресса - кортизола, который «бережет запасы» и не дает избавиться от жировых отложений.

В танце нагрузки умеренные, чередующиеся с расслаблением. Работает не только живот, в него вовлекаются практически все мышцы, благодаря чему фигура выглядит стройной и рельефной, а не «высушенной». К тому же танец - это удовольствие, а потому тело легче расстается с излишками.

Еще одна положительная сторона танца живота - мягкое воздействие на позвоночник и поддерживающие его мышцы. Регулярно тренируясь, можно решить проблемы с осанкой, что само по себе улучшит фигуру, так как часто обвисший или выпирающий живот - это следствие проблем со спиной.

Начинать танцевать лучше под руководством тренера, тогда занятия будут более эффективными. Он покажет, как правильно выполнять основные элементы, исправит ошибки при их выполнении. Возможно, тренер подберет программу самостоятельных домашних тренировок, объяснит, на что надо обратить внимание для более быстрого похудения. Обычно уже после первых нескольких занятий ощущаются проблемные зоны, требующие повышенных нагрузок. Тренер должен быть доброжелательным и приятным вам, иначе, занимаясь через силу, будет сложнее достичь желаемого результата.

Одежда для начинающих заниматься танцами живота должна достаточно плотно облегать ноги, чтобы были видны движения коленей и бедер, но не сползать и не сдавливать. Для контроля со стороны тренера или самоконтроля с помощью зеркала желательно, чтобы живот был открыт. Если у вас большая грудь, очень важно подобрать удобный бюстгальтер. На ковре лучше заниматься в носках, на полу - в легкой нескользкой обуви. Пояс с бисером или монетками - приятная мелочь, а не необходимость.

Занимаясь танцем живота для похудения, не стоит прибегать к слишком жестким низкокалорийным диетам. При регулярных тренировках расходуется достаточно большое количество энергии, только происходит это незаметно. Сильное ограничение в питании может привести к ухудшению самочувствия, в результате чего занятия придется прервать.

Перед тренировкой нельзя сильно наедаться - переполненный желудок будет мешать, напоминая о себе тошнотой и изжогой. Можно слегка перекусить, чтобы после тренировки не возникало нестерпимого чувства голода. Поскольку большинство начинающих только учатся правильно дышать во время танца, возможно появление сухости в горле, поэтому лучше иметь с собой бутылку воды.

Танцуя в свое удовольствие, можно обеспечить себе здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

Возможно, вам будет интересно:

Самые популярные диеты в Казахстане

Модные вещи: пальто, плащи, платья

Hand made (Алматы, Казахстан)

Танец живота завораживает. Для начинающих можно заниматься в домашних условиях. Главное – желание. Танец не только красив, но и очень полезен для женского организма. Не зря на востоке этому искусству обучают всех девочек. В движениях танца участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц, что гарантирует здоровье женских органов для вынашивания ребенка, а также грациозность движений и красивую осанку.

Польза

В танце участвует все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно, без перенапряжения. Со временем вы научитесь чувствовать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это приятное ощущение.

• Вы станете пластичны.
• Легко будете сохранять правильную осанку.
• Расстанетесь с лишними килограммами.
• Подтяните живот, бедра и ягодицы.
• Будете чувствовать себя уверенней и свободней.

Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах женского организма и убирают жир, заменяя его эластичными мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, осанка королевской.

Танец разгоняет плохие мысли, повышает настроение и самооценку. Хорошее настроение и уверенность в себе сделают вас неотразимой.

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.

Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, танец живота не должен принести вред. Он противопоказан:

• на последнем триместре беременности;
• при запущенных случаях грыж;
• в послеоперационный период.

При нарушениях ЖКТ посоветуйтесь с врачом, потому что во многих случаях танец живота может улучшить ваше самочувствие.

Одежда

Какую выбрать одежду для занятий? Восточные костюмы яркие и колоритные весьма привлекательны. Но учтите, что после одного-двух месяцев тренировок ваша фигура может измениться. Уменьшаться объемы. Поэтому для начинающих лучшим костюмом будет топ, открывающий живот и бриджи или лосины.

Для колорита можно купить или пошить себе пояс с монетками и кисточками, чтобы заниматься было интересней.

Танцевать можно босяком или в балетках. Хотя есть стили танца живота, которые исполняют на каблуках, например, ливанский. Когда освоите базовые движения, можно попробовать такую обувь. Выглядит это эффектно.

С чего начинать

Прелесть восточного танца в том, что при его исполнении части тела двигаются, как будто изолировано друг от друга. Для достижения такого эффекта надо научиться расслаблять верхнюю часть тела при работе ногами и бедрами, нижнюю – при выполнении движений грудью и руками. Только так можно двигаться без остановки долгое время. Это умение придет со временем, когда основные элементы танца будут разучены.

Танец состоит на четырех базовых движений, которые следует выучить первыми. А затем добавлять к ним новые элементы.

Элементы танца выполняют в горизонтальной и вертикальной плоскости, прочертив воображаемую ось через пупок.

Базовые движения

Первыми следует разучить четыре основных движений бедрами: «качалочки», акценты бедрами, горизонтальные скручивания бедрами, вертикальные восьмерки.

«Качалочки»

Ноги поставим на ширину ступни. Смягчим колени, слегка согнув их. Таз немного подвернут вперед – это важно, чтобы не травмировать позвоночник. Руки разведем в стороны параллельно полу. Подбородок также держим параллельно полу. И начинаем слегка по очереди сгибать колени.

Представьте, что ваши бедра это качели, которые двигаются вправо и влево без задержек и акцентов. При выполнении движения вы почувствуете разогрев в области таза, потому что кровь приливает к внутренним органам. Это полезно, так как убираются застойные явления, которые характерны при сидячей работе.

А если сделать «качалочку» более интенсивной, она перейдет в тряску, которая обладает антицеллюлитным эффектом.

Акценты бедрами

Двигайте бедрами как в «качалочках», присев слегка на полусогнутых ногах. Выпрямляйте по очереди колени и фиксируйте бедро в верхней точке на секунду. Вы должны почувствовать, как зажимается ягодичная мышца. Такая задержка и называется акцентом и выглядит эффектно и сексуально.

Такие движения подтягивают переднюю поверхность бедер и делает ягодицу более округлой.

Горизонтальные скручивания бедрами

Следующее движение напоминает латиноамериканскую восьмерку бедрами. Движения бедрами выполняем в горизонтальной плоскости. Руки и подбородок параллельны полу. Колени смягчите, но не приседайте. Выводим поочередно вперед правое и левое бедро. В работу включаются пресс и косые мышцы живота. Старайтесь бедро выкрутить максимально.

Чем шире будет амплитуда вашей восьмерки, тем тоньше станет ваша талия.

Вертикальная восьмерка

Выполняется также на мягких коленях. Руки держим параллельно полу. Рисуем восьмерку бедрами в вертикальной плоскости, поочередно выводя каждое бедро максимально вверх, оттягиваем его в сторону и опускаем вниз. Старайтесь, чтобы верхняя часть туловища была неподвижна.

Соедините базовые движения друг за другом, и вы получите простой восточный танец. В освоение этих и других элементов восточного танца вам помогут подобранные нами видео-уроки.

Сколько заниматься

Как и в любом занятии, результат можно получить только при регулярных тренировках. Можно научиться танцевать танец живота, занимаясь три раза в неделю по полчаса. И через две недели вы уже почувствуете изменение в вашем теле. Оно станет более изящным, объем бедер уменьшится, талия станет тоньше, руки будут подтянутей и пластичнее, подтянется верхняя и задняя поверхность бедра.

Как заниматься

При разучивании и выполнении движений не надо считать разы повторений. Лучше поставьте трехминутный музыкальный трек, и каждое движение делайте, пока звучит музыка. А в конце занятия сделайте связку из новых и уже выученных ранее движений, чтобы закрепить выученное и получить удовольствие от занятия.

Испокон веков людей привлекали восточные красавицы, их обворожительное умение двигаться. Уже сейчас этому искусству танца живота может научиться любая, даже находясь у себя дома. Ведь существует большое множество методик, позволяющих обучить этому, на первый взгляд кажущемуся непростому искусству.

Вместе с тем он является символом женственности, сексуальности и обворожительности. Многие почитатели восточного танца живота говорят о том, что тот он не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов. Важно здесь – научиться выполнять все движения правильно, и достичь желанного результата можно будет гораздо проще. Танец живота для сжигания жира является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам ( , ). Но удивляться здесь нечему, ведь существуют специальные методики, которые способны превзойти многие способы коррекции фигуры.

Для тех, кто не знает, как научится восточному танцу живота в домашних условиях, но очень хочет, стоит знать, что это возможность не только получать эстетическое наслаждение. Это время провождение приносит множество пользы. Под ритмическую музыку совершаются движения, при которых работают все мышцы тела. Если регулярно заниматься танцами живота, то можно удивиться результатам, потому что таким образом можно приобрести стройную и подтянутую фигуру. К тому же, во время занятий повышается самооценка, женщина начинает любить себя и свое тело.

Для тех, кто не знает, как научиться танцу живота в домашних условиях, нужно знать о том, что занятия имеют массу преимуществ, таких как:

• Получение эстетического удовольствия
• Прекрасное самочувствие
• Развития чувства ритма
• Увеличение выносливости организма
• Активный процесс похудения
• Женственность и утонченность
• Уверенность в себе и любовь к своему телу.

Если девушка хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы живота станут на этом поприще отличными помощниками. Нельзя не отметить их пользу для тех девушек, которые готовятся стать матерыми. Во время танца живота задействованы все мышцы, нужно двигаться телом, шеей, красиво улыбаться, оттачивать загадочность во взгляде. Для того чтобы все тонкости процесса стали известны, нужно регулярно заниматься этим. К преимуществу домашнего обучения стоит отнести тот факт, что заниматься можно в любое удобно время.

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для начинающих. Известные хореографы записывают свои видео, где учат осваивать основные элементы. Такой самоучитель очень поможет чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее чувствовать себя на занятиях с тренером.

Видео-урок №1, танец живота от Вины и Нины Бидаши (основные движения)

Танец живота как способ похудения

Мечты о тонкой талии преследуют многих представительниц слабого пола. Осиная талия, подтянутые и тонкие бедра являются главными виновниками этих желаний. Восточные танцы живота вопреки существующему мнению не плавные и мелодичные. Это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только зону пресса. Во время приятной музыки можно двигаться телом и воздействовать на мышцы, делая их более упругими и подтянутыми.

Вместе с этими движениями начинают «таять» сантиметры на теле. Восточные танцы длятся столько, что времени для изменений тела вполне хватает. Кровоток в организме усиливается во время танца живота, а это в свою очередь положительно влияет на процесс расщепления жира.

Занятия танцами живота полезны не только для взрослых, но и для детей. Многие девочки начинают танцевать восточные направления, это позволяет развивать женственность, утонченность характера.

Физическая активность является лучшим вариантом для снижения веса, ведь в течение дня необходимо тратить больше калорий, чем они потребляются вместе с едой. Именно танец живота способен сжечь достаточное количество калорий. Этот спортивный метод с легкостью заменяет стандартные .

Видео-урок №2, танец живота от Вины и Нины Бидаши (руки и мышцы талии)

Дополнительные элементы танца живота

Для того чтобы во время танца выглядеть гармонично, важно подобрать множество элементов, в частности:

• Костюм
• Обувь
• Бижутерию
• Макияж.

Даже начальный уровень требует того, чтобы красиво выглядеть в танце живота. Сексуальный образ танцовщицы поддерживать крайне важно. К тому же костюм и дополнительные элементы позволяют полностью погрузиться в танец живота.

Практический совет: Костюм для танца живота лучше покупать по истечении некоторого времени после занятий, фигура в любом случае приобретет женственность, талия станет более утонченной. Новичкам понадобится только короткий топ и бриджи.

После того, как будут изучены основные движения, можно приобрести набедренную повязку с монетами. Такой элемент игриво и сексуально смотрится, к тому же создает особенное настроение. А теперь к разговору об обуви. Любые арабские танцы выполняются босиком. Таким образом, отмечается особенная связь человека с Землей. Если танцевать босиком вы не хотите, значит, подойдут носочки, чешки или балетки.

Основные движения танца живота

Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых видео.

Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить это, на первый взгляд, непростое направление:

• Базовое движение танца живота – это качалка. Правильно выполнять его нужно, стоя на цыпочках. Ноги нужно поставить вместе, они немного сгибаются в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
• Маятник — техника упражнения заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.
• Круговые вращения бедрами. Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой, ягодицами нужно ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.
• Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Новое движение может получиться в том случае, если движения делать во фронтальной плоскости.
• Волна. При этом нужно двигаться только бедрами. Неподвижным остается верх туловища. Нужно стать на высокие полу-пальцы, в пол-оборота. Нужно двигаться в вертикальной плоскости и описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других методик, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов. Восточные танцы живота – это не только красивая фигура, но и грациозная осанка, женственность и утонченность.

Видео-урок №3, танец живота от Вины и Нины Бидаши (бёдра и ягодицы)

Posted On 11.11.2017

• сильное плоскостопие;
• холецистит,
• беременность;

Чем полезен танец живота?

Видео. Танец живота. Алла Кушнир.Звезды Арабата.

Должна достаточно плотно облегать ноги, чтобы были видны движения коленей и бедер, но не сползать и не сдавливать. Для контроля со стороны тренера или самоконтроля с помощью зеркала желательно, чтобы живот был открыт. Если у вас большая грудь, очень важно подобрать удобный бюстгальтер. На ковре лучше заниматься в носках, на полу - в легкой нескользкой обуви. Пояс с бисером или монетками - приятная мелочь, а не необходимость.

К тому же танец живота очень полезен для внутренних женских органов и является достаточно эффективным и популярным фитнес-направлением. Этому танцу можно научиться не только в спортзале или на специальных курсах.

С чего начать изучение танца?

Конечно, проще простого записаться на занятия по восточному танцу и изучать его под строгим надзором инструктора. Однако далеко не у каждой современной женщины есть достаточно свободного времени на это, а может и финансы не рассчитаны на подобные цели. Именно для этого существует методика, которая позволяет научиться танцевать этот прекрасный танец у себя дома.

Для самостоятельного изучения вам потребуются видео уроки, которые можно найти в Интернете, костюм для занятий, ну и несколько часов в неделю свободного времени и отличный настрой. Этот танец можно танцевать только в хорошем расположении духа, ведь он предполагает что-то вроде медитации. Вы чувствуете каждую мышцу своего тела, общаетесь с организмом силой мысли, чувствуете, как под музыку начинаете двигаться в такт и выполнять все новые движения и связки.

Какие движения следует изучить сначала?

Безусловно, самые простые, или по-другому, базовые. Включите видео урок, или просто любую восточную, желательно медленную, музыку. Такая музыка поможет вам понять принцип танца, научит вас связывать движения и такт этой музыки, что в будущем очень пригодится при выполнении сложных связок. Итак, в танце живота работают только ноги, бедра и руки. Все остальные части тела остаются неподвижными.

Какие движения бедрами выполняются?

Поэтому для начала попробуйте освоить движения бедрами. Руки можете положить на пояс или развести в разные стороны. Ноги поставьте на ширине плеч, чуть согните колени и попробуйте по очереди поднимать и опускать каждое бедро. Постарайтесь делать это в такт музыке. При выполнении этих движений следите, чтобы ваши плечи оставались неподвижными, а ступни не отрывались от пола. Танец живота предполагает не только плавные движения, но и ритмичные, которые доходят вплоть до тряски бедрами.

Попробуйте немного ускориться, затем еще, еще, и под конец постарайтесь довести движения до такой частоты, чтобы визуально они напоминали тряску. Если вы используете для занятий танцем живота специальный пояс, украшенный монетками, то вы услышите их легких и заводящий звон. После того, как вы освоите это первое движение, то попробуйте выполнить бедрами движение, которое будет напоминать знак бесконечности.

Как научиться танцевать танец живота

Ваши бедра должны как бы нарисовать этот знак в воздухе. Далее попробуйте соединить первое и второе движение под музыку.

Какие движения выполнять руками?

Как уже говорилось, для начала руки стоит держать на талии или развести в стороны. После того, как движения ногами и бедрами освоены в полной мере, можно подключать руки. Для этого попробуйте, двигая бедрами провести прямые руки пред собой сначала в одну сторону, а затем в другую. Если ваше правое бедро пошло вверх, то руки должны двигать влево, и, наоборот, если ваше левое бедро пошло, то руки должны двигать вправо. Кистями в данном случае выполняйте движение, которое будет напоминать, будто вы пальчиками зацепляете варенье или мед из сосуда, а затем предлагаете его зрителю. Итак, бедра начали движение, кисти зачерпнули варенье, руки двигаются в противоположную сторону.

Какой шаг использовать в танце?

Понятно, что просто стоять на месте и качать бедрами в разные стороны, не означает, что вы научились танцевать восточный танец. Для движения в танце живота используется приставной шаг. Шаги должны быть мелкими, практически на месте. В этом случае будет создаваться впечатление, будто вы плывете в воздухе. В качестве от одного элемента к другому используются круговые движения бедрами. Для этого, после потрясывания бедрами, попробуйте провести ими круг вокруг вашей оси. Однако следите, чтобы корпус и шея остались на прежней линии, то есть не наклонялись. Помните, двигаются только бедра.

Как научиться играть животом?

Все видели, как магистры танца живота перебирают им с неимоверной скоростью. В этом движении нет ничего невозможного, однако для того, чтобы ему научиться, нужны очень долгие тренировки. Для начала попробуйте втянуть весь живот, а потом отпускать разные его части постепенно.

К примеру, вы втянули весь живот, далее отпустили низ живота, затем район пупка, а затем район желудка. Далее попробуйте в обратную сторону сделать то же самое. После того, как это упражнение стало получаться, можете ускорять темп, осваивать его и переходить на более высокий.

танецгимнастика

Краткое описание: Всем барышням, желающим обучиться восточным танцам в уютных домашних условиях, мы советуем просмотреть данный видео ролик. В сюжете подробно описывается вариант первого самостоятельного занятия для людей, имеющих мало танцевального опыта. Главным залогом приятного танца является грамотная разминка, во время которой необходимо хорошенько разогреть все отделы тела.

Танец живота

Особое значение в сюжете уделяется движениям руками, к которым в восточных танцах уделяется особенное значение. Главное достичь умения танцевать, обездвиживая определённые участки тела, что является главным критерием качества в арабских танцах.

Добавлено: 2015-05-07

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, слушайте бесплатно! У нас на сайте Вы можете найти видео «Урок как научиться восточным танцам дома», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Восточные танцы видео» в хорошем качестве, без вирусов. Учитесь в домашних условиях с помощью обучающих курсов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой.

Танец живота

Восточный танец (арабский танец, танец живота) - женственный, чарующий. Танец живота также помогает похудеть, улучшает осанку, уменьшает целлюлит, благотворно влияет на женскую репродуктивную систему. Количество желающих научиться танцевать восточный танец живота увеличивается. Для начинающих мы предлагаем посмотреть видео урок танца живота. Несложные, но эффектные базовые движения танца, хороший инструктор всего за несколько минут вы сможете научиться танцу живота.

Это видео урок по обучению танцу живота для начинающих от крупнейшего танцевально - вокального центра «Штаб Квартира». Это одно из лучших видео по обучению танцу живота для начинающих! Все просто, наглядно и доступно.

Помимо онлайн уроков танцу живота, конечно же, обучают и в танцевальных школах. Сейчас такие школы есть в каждом городе, а в Алматы, Астане фактически в каждом квартале. Цены разные, зависит от раскрученности школы танцев, известности инструктора, расположения (центр города), класса помещения. Стоимость примерно от 1 000 тенге за отдельный урок, месяц занятий от 5-6 000 тенге и выше. Обучение танцам живота дороже в г. Алматы и Астана.

Танец живота, как правило, называют Belly dance. Это название принято во всем мире и в переводе с английского “belly” означает живот, a “dance” — танцевать. Так и получается на русском: танец живота. В арабских странах этот танец обычно называют Ракс Шарки, что дословно можно перевести как танец Востока. В этих странах Belly dance традиционно исполнялся на свадьбах, в честь рождения детей, на праздниках, посвященных Новому году, севу и сбору урожая.

Противопоказания к танцу живота:

• сильное плоскостопие;
• заболевания позвоночника: грыжа и др.;
• заболевания дыхательных путей (бронхит, туберкулез);
• холецистит,
• заболеваниях яичников, опухоль, киста, миома;
• беременность;
• нужна консультация с врачом при наличии заболевании сердца, варикозе.

Чем полезен танец живота?

Танец живота полезен для женщин, например, восточный танец живота усиливает кровообращение в органах малого таза, что является прекрасной профилактикой спаечного процесса и других воспалительных заболеваний женской репродуктивной системы. При наличии уже заболеваний малого таза сначала нужно вылечить их, либо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, можно ли вам заниматься танцем живота.

Танец живота - замечательный способ похудеть, подкорректировать фигуру, уменьшить целлюлит, сделать фигуру более женственной - выделить талию, убрать складки на боках и жир на бедрах. Конечно, очень быстро избавиться от нежелательных килограммов не получится, но для организма это только на пользу.

Танец живота. Алла Кушнир.Звезды Арабата.

Во-первых, стремительное похудение визуально добавляет возраст: кожа становится дряблой, грудь - обвисшей, сильнее заметны морщины на лице.

Во-вторых, чрезмерные физические нагрузки ведут к увеличению в организме уровня гормона стресса - кортизола, который «бережет запасы» и не дает избавиться от жировых отложений.

В танце нагрузки умеренные, чередующиеся с расслаблением. Работает не только живот, в него вовлекаются практически все мышцы, благодаря чему фигура выглядит стройной и рельефной, а не «высушенной». К тому же танец - это удовольствие, а потому тело легче расстается с излишками.

Еще одна положительная сторона танца живота - мягкое воздействие на позвоночник и поддерживающие его мышцы. Регулярно тренируясь, можно решить проблемы с осанкой, что само по себе улучшит фигуру, так как часто обвисший или выпирающий живот - это следствие проблем со спиной.

Начинать танцевать лучше под руководством тренера, тогда занятия будут более эффективными. Он покажет, как правильно выполнять основные элементы, исправит ошибки при их выполнении. Возможно, тренер подберет программу самостоятельных домашних тренировок, объяснит, на что надо обратить внимание для более быстрого похудения. Обычно уже после первых нескольких занятий ощущаются проблемные зоны, требующие повышенных нагрузок. Тренер должен быть доброжелательным и приятным вам, иначе, занимаясь через силу, будет сложнее достичь желаемого результата.

Одежда для начинающих заниматься танцами живота должна достаточно плотно облегать ноги, чтобы были видны движения коленей и бедер, но не сползать и не сдавливать. Для контроля со стороны тренера или самоконтроля с помощью зеркала желательно, чтобы живот был открыт. Если у вас большая грудь, очень важно подобрать удобный бюстгальтер. На ковре лучше заниматься в носках, на полу - в легкой нескользкой обуви.

Пояс с бисером или монетками - приятная мелочь, а не необходимость.

Занимаясь танцем живота для похудения, не стоит прибегать к слишком жестким низкокалорийным диетам. При регулярных тренировках расходуется достаточно большое количество энергии, только происходит это незаметно. Сильное ограничение в питании может привести к ухудшению самочувствия, в результате чего занятия придется прервать.

Перед тренировкой нельзя сильно наедаться - переполненный желудок будет мешать, напоминая о себе тошнотой и изжогой. Можно слегка перекусить, чтобы после тренировки не возникало нестерпимого чувства голода. Поскольку большинство начинающих только учатся правильно дышать во время танца, возможно появление сухости в горле, поэтому лучше иметь с собой бутылку воды.

Танцуя в свое удовольствие, можно обеспечить себе здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

Возможно, вам будет интересно:

Самые популярные диеты в Казахстане

Модные вещи: пальто, плащи, платья

Hand made (Алматы, Казахстан)