Для большинства курильщиков тяга к сигарете может быть крайне сильной. Но не стоит ставить свое здоровье под угрозу зависимости. Если вам вдруг невыносимо захочется покурить, постарайтесь контролировать себя хотя бы пять-десять минут. Желание может ослабнуть. Каждый раз, когда вам удается пересилить себя, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда бросить курение. Вот десять способов, которые помогут вам победить вредную привычку!

Попробуйте заменить никотин

Спросите доктора о том, как можно заменить никотин. Есть лекарственные средства с никотином, пластыри и леденцы, а также таблетки без никотина, помогающие бросить курить не менее эффективно. Комплексные меры помогут вам преодолеть сильные приступы желания покурить. Их использование абсолютно безопасно и сильно облегчит вашу ситуацию. Не так давно много внимания получили электронные сигареты — их посчитали альтернативой традиционному курению. На самом деле на данный момент нет исследований, подтверждающих эффективность электронных сигарет для тех, кто пытается бросить курить, а также данных о безопасности их использования.

Избегайте триггеров

Тяга к курению может быть особенно сильной в привычных ситуациях, в которых вы тянулись к сигарете прежде, к примеру, на вечеринке или в баре, во время стресса или за чашкой кофе. Определите, что провоцирует вашу дурную привычку, и попробуйте избегать опасных ситуаций или найдите выход из них без табака. Не позволяйте себе снова начинать курить. К примеру, если вы любите курить во время разговора по телефону, займите руки ручкой и рисуйте, чтобы отвлечься.

Устраивайте отсрочки

Если вы понимаете, что не можете отказаться от привычки, попробуйте просто подождать еще десять минут, а сами тем временем начинайте делать что-нибудь, что отвлечет ваше внимание. Пойдите в общественное место, где нельзя курить. Этот простой трюк может помочь вам победить тягу к табаку.

Пожуйте что-нибудь

Займите чем-нибудь рот, чтобы справиться с тягой к сигарете, например, пожуйте жевательную резинку без сахара или съешьте леденец, погрызите сырую морковь, сельдерей, орехи, семечки подсолнечника. Это должно быть что-то аппетитное и хрустящее.

Не соглашайтесь «всего на одну» сигарету

Вас может посетить соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы избавиться от тяги. Не обманывайте себя. Вы не сможете так остановиться. Куда чаще после первой сигареты сразу же следует вторая, и так возвращается ваша зависимость.

Займитесь спортом

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить интенсивность желания. Даже короткая тренировка может серьезно помочь. Порой достаточно просто прогуляться. Если вы в офисе, попробуйте сделать приседания или пройдитесь по лестнице.

Учитесь расслабляться

Курение может быть способом справиться со стрессом. Избавление от зависимости — само по себе стресс. Снизьте свое напряжение с помощью техник релаксации, к примеру, глубокого дыхания, йоги, визуализаций или массажа.

Обратитесь за подкреплением

Пусть вам помогает близкий человек или друг. В тяжелый момент легче отвлечься в компании. Если никого рядом нет, вы можете найти телефон доверия и пообщаться с психологом, это тоже помогает.

Поищите поддержку в интернете

Найдите форум для тех, кто решил бросить курить, почитайте блоги, поищите вдохновляющие цитаты. Общение с теми, кто понимает ваши сложности, может быть хорошим способом справиться в тяжелую минуту.

Напомните себе о преимуществах

Если вы бросите курить, вы почувствуете себя лучше, станете здоровее, защитите близких от пассивного курения и сэкономите деньги. Все это плюсы, о которых постоянно следует себе напоминать.

Курение и спорт – вещи малосовместимые, хотя многие пытаются доказать себе и окружающим обратное. Изначально смешна даже идея их единения, ведь физическая активность приносит здоровье человеческому организму, а курение убивает его, причем медленно создавая зависимость и болезни, получается, что «спортсмен» тренируется впустую – он не только не становится сильнее, но и наоборот, помогает себе раньше состариться. Однако это не единственная причина, по которой стоит отказаться от какого-то из двух пристрастий, поэтому в теме стоит покопаться.

Организм курильщика постоянно занят тем, что пытается вывести токсины из себя, не смотря на зависимость и потребности в новой дозе. Из этого следует, что он находится в постоянном напряжении, а спортсмен еще «насилует» его кардио- и силовыми нагрузками. Это приводит к состоянию стресса, который сам человек не замечает…пока что. Тело работает в экстремальном режиме, чтобы все успеть и как следствие все органы и системы быстро устают, понижается работоспособность, уменьшается выносливость и производительность, нарушается сон и со временем проявляются комплексные проблемы со здоровьем.

Вред курения для организма

Давайте подробнее рассмотрим, какие недуги ожидают курящего спортсмена.

• Разумеется, изначально он начинает замечать проблемы с дыханием. Они могут проявляться как отдышка, бронхиальная астма. Также курильщики часто болеют туберкулезом, различными воспалениями дыхательных путей и более 90% из них умирают от рака легких.
• Второй момент – сердце. Тело спортсмена должно быть выносливым и сильным, поэтому для него так важно соблюдать рациональное питание, график тренировок и хороший сон. Вред курения заключается в том, что вся польза от правильного распорядка дня становится лишь способом поддержать организм в нелегкой борьбе с никотином. Сердце начинает сокращаться быстрее, питания ему недостаточно, оно всасывает в себя все, включая те яды, которые поступают в организм с сигаретным дымом. Также такая ускоренная работа приводит к его преждевременному «старению». Кстати, со временем сердечная мышца дает понять, что обычные нагрузки для нее стали велики и постепенно человек уже не может выполнить разминку без отдышки и кашля.
• Кровоснабжение также ухудшается, что чревато недостаточным питаем мышц и органов, которое приводит к слабости, болезням и уязвимости организма.

Итак, молодой спортсмен-курильщик не замечает всех этих факторов по той причине, что у него еще достаточно ресурсов, чтобы организовать быструю и слаженную работу всех систем организма, но со временем ситуация все же меняется. Очевиден тот факт, что тренировки на самом деле ничего не тренируют, так как кислород в ткани не поступает в достаточном количестве, тестостерон понижен (гормон, способствующий росту мышечной ткани), кортизол повышен (гормон, разрушающий мышечные клетки) и мышцы не только не растут, но и крайне медленно восстанавливаются после нагрузок. Это объясняет, почему курение во время занятий бодибилдингом абсолютно неприемлемо, так как силовые нагрузки создают еще больший стресс для организма, который с трудом приходит в себя, а мышечная масса и вовсе не растет при самом идеальном суточном меню.

Гормон мелатонин обеспечивает человеку хороший сон, который необходим спортсменам для восстановления. Однако беда в том, что если вы курите, то его количество существенно снижается. Впоследствии повышается раздражительность, стрессы становятся обыденностью и спортсмен теряет стимул что-либо делать, кроме курения. Выводы: с сигаретами нужно прощаться, особенно если спорт – это часть вашей жизни. Не стоит верить тому, что он нейтрализует вред никотина – это полнейший абсурд. К примеру, бег обеспечивает вентиляцию легких, что способствует их частичному очищению, но после приводит к патологиям дыхательных путей, поэтому нужно либо бросить курить, либо прекратить бегать.

Заядлым курильщикам хочется посоветовать, чтобы не курили за несколько часов до тренировки и, как минимум, час по ее окончании. После физических нагрузок аппетит повышается не просто так – в организме создается белково-углеводное окно – он требует пищи, и не разбирая всасывает в ткани все, что вы ему даете сразу после тренировки, поэтому лучше это будет протеиновый коктейль, нежели доза никотина. И последнее – не медлите и бросайте курить. Ваши страхи относительно последующего лишнего веса (таковые часто имеются) беспочвенны – вы спортсмен – жир сожжете, а, быть может, и не наберете, если вместо жирной пищи будете утолять внезапный голод протеиновыми батончиками.

Вред подросткового курения

Курение и алкоголь присутствуют в жизнях наших подростков еще с детства – безобидные семейные торжества, на которых взрослые выпивают и курят у них на глазах, считается нормальным для нашего менталитета. Однако родители не хотят признавать, что уже тогда подавали своим детям дурной пример и сейчас отчасти виноваты, что их ребенок, учась еще в школе, выкуривает по полпачки сигарет в день.

Статистика гласит, что 90% курильщиков пристрастились к никотину еще до наступления совершеннолетия, а самые ужасные данные свидетельствуют, что сегодня есть 10-тилетние и даже 7-летние дети, которые курят. Если говорить о причинах этой глобальной проблемы, то их можно назвать массу, среди которых:

• Отсутствие должной профилактики курения;
• Халатное отношение родителей к вопросу никотиновой зависимости;
• Обилие рекламы сигарет;
• Повсеместное распространение табачных изделий;
• Курение кальяна и пр.

Курение в России стремительно развивается именно за счет подростков, редкие из которых, впоследствии, бросают свою пагубную привычку. Таким образом, получается, что в стране растет заведомо нездоровое население, что в свою очередь отражается во всем, включая развитие государства во всех его сферах. Чем же опасно начинать курить в столь раннем возрасте?

• Организм взрослого человека при первой затяжке начинает сопротивляться проникающим внутрь ядам. Проявляется это в виде тошноты, головокружения, кашля. Несформированный подростковый организм также будет «бунтовать», однако быстрее привыкнет и поработится. Также его неокрепший иммунитет, органы и другие системы будут не в состоянии полноценно работать и бороться с токсическими отравлениями одновременно – подросток еще даже не повзрослев, начинает себя убивать. Впоследствии это чревато не только хроническими заболеваниями, но и инвалидностью.
• То, что табакокурение и здоровье несовместимы, докажет курильщику не только его организм, но и его будущие дети. Нельзя отрицать того, что большинство патологий у новорожденных и возникающих впоследствии нарушений хронического характера обусловлены тем, что один родитель или оба курили до зачатия или даже во время беременности. Кстати, пассивное курение также создает благоприятные условия для возникновения заболеваний дыхательной системы и др.

Довольно часто причиной подросткового курения становится желание повзрослеть. Все мы были детьми и помним, что в этом возрасте всегда веришь в иллюзию о загадочности и насыщенности взрослой жизни, стремишься приблизиться к ней любыми способами. Зачастую именно курящие «авторитеты» (родители, учителя, звезды) провоцируют появление мысли о том, что курить – это здорово и модно. Также немалую роль играет мнение сверстников по этому поводу.

Сегодня, как никогда необходим запрет на курение в общественных местах, особенно парках и детских площадках. Многие взрослые попросту не понимают, что они не только подают плохой пример своим и чужим детям, но и отравляют их этим смрадом. Также делает ситуацию плачевной и то, что подросткам сигареты продают практически везде, вне зависимости от существующих законов. Хорошо лишь владельцам табачных компаний – они довольно быстро заменяют умирающих от рака курильщиков молодыми людьми, которые постоянно увеличивают количество сигарет в день и предлагают всем своим знакомым «попробовать».

Если говорить о том, как побороть подростковое курение, то здесь однозначно не нужно поднимать панику, ругаться и уж тем более бить и наказывать. В воспитании всегда необходимо смотреть на психологические моменты: курение – это плохо, но это одно из первых самостоятельно принятых решений вашего ребенка. Да, оно ошибочно, но ведь все может еще измениться, если вы правильно подойдете к решению этой проблемы. Задача состоит в том, чтобы поинтересоваться, отчего, что ему дают сигареты, чем еще можно выделиться среди сверстников и заслужить уважение окружающих? Ребенок должен САМ принять решение бросить курить.

Кстати, при социологическом исследовании выяснилось, что многие из курящих детей хотят бросить, но не делают этого лишь потому, что сверстники будут насмехаться, мол, пошел на поводу у взрослых. Однако же вы должны объяснить, что быть белой вороной не всегда плохо. Заинтересуйте своего ребенка - пусть пойдет чем-то заниматься, чем всегда хотел, или пусть начинает себя искать и определять призвание в этой жизни.

Отдельно стоит сказать о профилактике. Этот вопрос родители должны прорабатывать с 5-6 лет, когда малыш еще восприимчив и практически всю информацию воспринимает, как аксиомы. Говорите ему о том, что рекламе верить не стоит – крайне редко она говорит правду, а в основном направлена лишь на обман и чье-то обогащение ценою здоровья и денег потребителей. Важно доносить то, какие последствия приносит курение, однако никогда не врите и не преувеличивайте. Также нелепо звучат слова о том, что курение вредит здоровью от курящего человека. Ребенок тогда думает: «Ну, если тебе не страшно и ты жив, чего тогда мне бояться – значит, ты меня обманываешь».

Напоследок хочется сказать, что число курящих подростков с каждым днем увеличивается, поэтому родителям нельзя медлить. Помните, что эта пагубная привычка губит ваше дитя, его потомство и семейные отношения в целом.

Влияние курения на развитие заболеваний

Чем опасно курение знают все – в первую очередь раком легких. Однако же это не единственная причина, отчего не стоит курить. Курение вредит вашему здоровью полностью, так как никотин и прочие яды попадают не только в легкие, но и другие системы, включая ЖКТ. У курильщиков часто бывает язва желудка, например. Также сигареты вызывают различные заболевания дыхательной системы: туберкулез, астма и др. Их легкие со временем становятся черной гниющей массой.

Курение влияет и на репродуктивные функции – нередко оно приводит не только к уменьшению сексуального влечения у женщин и импотенции у мужчин, но и бесплодию. Мало кто знает, что яды, поступающие в организм из сигарет, сужают просвет артерий, что затруднят нормальное кровоснабжение. Это впоследствии приводит к тому, что начинают неметь конечности, а далее их ткани просто отмирают.

Также курение табака сказывается на сердечной мышце. Впоследствии у курильщика развивается какая-нибудь патология, например тахикардия, гипертония, ишемическая болезнь. Зачастую последняя приводит к инфаркту миокарда. В общем, страдает все тело. От того что происходят спазмы мелких сосудов, у курильщиков очень быстро увядает кожа. Также внешне они создают отталкивающее впечатление еще и потому, что у них желтеющие зубы и отвратительный запах изо рта. Многие из них даже не замечают, что их одежда насквозь пропитана дымом.

Помимо всего вышеперечисленного никотин влияет и на будущих детей и внуков зависимого от никотина человека. По этой причине часто происходят выкидыши, рождаются нездоровые дети – беременность и курение несовместимы! Бывает, что новорожденный вроде здоров, а через пару лет у него появляется бронхиальная астма. Что бы себе не думали будущие родители, но с никотиновой зависимостью нужно срочно бороться.

Кстати, курящие люди часто используют сигарету для снятия напряжения, однако они не знают, что именно она впоследствии и повышает количество гормонов стресса. Быть может стоит попробовать электронное курение, ведь зачастую курильщики говорят, что им важен не сам табак, а затяжка, привычка держать сигарету. Главное – найти стимул, а способ всегда будет.

Профилактика курения

Профилактика – вопрос крайне важный. Ее должны проводить родители и учителя. Необходимо не просто читать подросткам лекции о том, как это вредно и это делают лишь плохие люди, а заводить настоящую дискуссию, вовлекать их в диалог – только в этом случае информация максимальным количеством постучится в их мозги.

Также нужно умело подбирать аргументы, отчего же сигареты – это плохо. К примеру, курение женщин делает мужеподобными в том плане, что у них становится охрипший голос, появляется утренний кашель. Также быстро стареет кожа, которую уже не восстановить, воспаляются глаза от дыма и желтеют зубы, а регулярное отбеливание позволить себе далеко не каждый может. Парням нужно говорить о грозящей импотенции, снижении выносливости и невозможности добиваться спортивных результатов.

Очень важно сказать подростку, что курение зачастую не дает человеку самореализоваться по той причине, что портит его внешность и ухудшает здоровье, бывает даже что таких людей не приемлют в коллективе. Полезной будет и та информация, что в среднем курильщик теряет около 15-ти лет своей жизни, т.е. стареет и умирает раньше, мучительной смертью, так как рак – это очень страшно. Не лишним будет упомянуть и тот факт, что многие наркоманы, которые уже умерли либо же всеми силами стараются вылечиться, начинали с никотиновой зависимости.

Курильщики эмоционально не стабильны – они часто погружаются в состояние стресса, пытаются из него выбраться с помощью сигареты, которая его лишь продлевает. Профилактика – это не запугивание, а реальные факты и очевидность отвращения к этому пагубному пристрастию.

Борьба с курением

Борьба с сигаретами – это не только кодирование, а еще и профилактические меры, усовершенствование законодательства, введение штрафов и пр. Начинать нужно с предупреждения этой проблемы, поэтому настолько важны тематические лекции и акции. Нужно сделать не один в году день борьбы с курением , а несколько, чтобы этот вопрос всегда был актуален и заранее приглашал подростков принять правильную сторону.

Также стоит ужесточить меры наказания за курение в общественных местах, особенно вблизи детских площадок. Важно отслеживать продажи табачных изделий, так как сегодня, не смотря на запрет, их может приобрести даже десятилетний школьник. Однако это не единственные способы «оказания сопротивления», нужно искать что-то еще, так как опыт Франции показывает, что, не смотря на запрет курения в общественных местах, спустя 3 года численность курящих восстановилась почти к тому показателю, на котором с ней начинали таким образом бороться.

Еще интересный момент – кальян. Есть люди, которые считают его безвредным удовольствием, однако низкое содержание никотина не означает его отсутствие или безвредность. Через трубку или сигарету вы все равно вдыхаете яды, поэтому нелепо полагать, что вы не зависимы. Что касается самостоятельной борьбы с этой вредной привычкой, то можно использовать таблетки от курения или же электронные сигареты, но важно понять, что проблема сидит в голове, как только вы осознаете наносимый себе вред и найдете замену сигарете в виде каких-то обычных радостей – она исчезнет.

Фото о вреде курения

Видео о вреде курения

Как предотвратить курение ребенка?

Для человека смертельной дозой является 0,08 г никотина (такое количество содержится всего в 10 сигаретах). Понятно, что далеко не весь дым поступает в легкие. Курильщику достается около 25% этого «дымного букета». Приблизительно 60% рассеивается в атмосфере, а вот 15% попадает в легкие окружающих. Кстати, если курильщик в той или иной мере защищен сигаретным фильтром, то про некурящих этого сказать нельзя.

Заболеваемость у детей курильщиков простудными инфекциями в 3 раза выше, бронхиальной астмой в 4 раза выше, аллергиями в 2 раза выше по сравнению с детьми из семей некурящих.

Меры предотвращения пассивного курения:

• в семье должно быть наложено табу на курение в присутствии ребенка;

• квартиру нужно часто и регулярно проветривать;

• нужно минимизировать воздействие запаха табачного дыма;

• научить ребенка правильному поведению в присутствии курящих людей;

• объяснить ребенку, почему кто-то из его домашних курит, а ему это делать ни в коем случае нельзя.

Это касается не только детей курильщиков, но и мальчиков, и девочек из некурящих семей. Ребенок должен знать, что ему нельзя находиться в одном помещении с курящими. Он может выйти (из комнаты, из лифта и т.д.), он имеет право попросить взрослых людей прекратить курение в его присутствии.

Важно объяснить ребенку опасность курения для его здоровья. При этом главный акцент стоит делать на значимых для мальчика или девочки вещах. Все дети мечтают быстрее вырасти, поэтому расскажите им о том, как курение влияет на рост. Все дети (особенно девочки) хотят иметь привлекательную внешность - и тут можно объяснить, что курение быстро старит и делает человека значительно менее привлекательным. Ну, а если ребенок мечтает о спортивных рекордах, занимается в спортивной секции, расскажите, что еще ни одному курящему человеку не удавалось достичь высот в спорте.

Что делать, если вы узнали, что ребенок пробовал курить?

Попросите его объяснить, почему он решил попробовать закурить. Причина, названная ребенком, нередко может заставить взрослого задуматься, правильно ли вообще он строит взаимоотношения с сыном или дочерью. Только тут нужно учитывать важный момент - ребенок не всегда может дать сразу какое-то внятное объяснение: во-первых, потому, что ему бывает сложно сформулировать эту причину; во-вторых, зачастую он сам себе не отдает отчета, зачем же он это сделал. И тут очень важна доверительная атмосфера разговора. Сын или дочь должны понимать: за честным признанием не последует наказание.

Следует разобраться в причинах, заставивших ребенка попробовать закурить. Собственно говоря, обозначенная причина поможет вам найти ответ на вопрос, как добиться того, чтобы курение больше не повторялось. А причины могут быть разные - туг и неорганизованный досуг, и любопытство («а что будет, если…»), и влияние друга, и просто растерянность, и неумение отказаться…

Ребенок должен обязательно знать, что его поступок очень расстроил вас. Не бойтесь показать ему ваше огорчение, растерянность. Назовите еще близких и авторитетных для ребенка людей, которые огорчатся, узнав о его курении. Ребенок в этом возрасте уже может и должен прогнозировать реакцию окружающих на его действия. Попросите его успокоить вас: дать обещание больше не повторять свой проступок.

Вы узнали, что ваш ребенок курит…

Начинать антитабачную (и антиалкогольную) пропаганду необходимо, когда ребенок еще бегает в коротких штанишках. Используя любую жизненную ситуацию, из которой наглядно видно, что курение и алкоголь приносит организму вред, любую историю, увиденную по TV, – своими репликами показывать отношение к этим явлениям. Все услышанное накапливается у ребенка в голове.

Надо заранее создавать ребенку окружение, то есть с умом детский коллектив, где наш ребенок будет находить друзей. А потом надо работать с этим окружением: знакомиться с друзьями, приглашать их в дом, разговаривать с ними, с кем-то ненавязчиво дружбу поощрять, кого-то ненавязчиво отсекать. В 11–12 лет мнение сверстников более значимо для ребенка, чем мнение родителей. Подросток очень остро хочет быть «как все», то есть как все его друзья.

Но так уж случилось, что ребенок закурил: мы не успели поработать на предупреждение. Что делать теперь? Найти правильную форму для выражения своего отношения к этому событию! Подростки обычно бывают против не сути наших требований. Их возмущает форма предъявления этих требований. Попробуйте поговорить с ним, как со взрослым, то есть дайте ему возможность самому принять решение. Подростки сейчас так жаждут все решать сами. Можно сказать: «Кури, но знай, что тебя ждет…» И дальше излагаем то, что произведет на наше чадо наибольшее впечатление: и про кислородное голодание развивающегося мозга и про несовместимость курения и спорта… Девочкам – про маловесных, слабеньких детей, которые рождаются у курящих мам. В общем, кури, но знай свою судьбу. И, как это ни покажется странным, подросток, которому позволили самому принять решение, делает правильный выбор.

http://www.rg.ru/2013/02/26/zakon-dok.html

Табак известен людям с давних времен и всегда имел ритуальную функцию. Он почитался древними индейцами, которые использовали его для того, чтобы общаться с духами и богами, и проводили церемонии выкуривания «трубки мира». Право держать ее в руках имел только жрец. Вероятно, один из европейских исследователей – Уолтер Рэли, привез некоторые сорта табака оттуда на территорию Европы, но достоверных доказательств тому нет. Еще в XV веке он появился в Португалии и Испании и оказался там благодаря известному путешественнику Христофору Колумбу. Известно и то, что одного из участников его экспедиции отправили за решетку за употребление табака на несколько лет. Ко времени его освобождения в Европе это уже стало нормой. С самого начала польза употребления табака, о которой говорили врачи, ставилась под сомнение властями и религиозными деятелями.

Еще несколько веков назад было установлено, что, где бы ни появился табак, там он останется навсегда или, по крайней мере, надолго.

В Северной Америке также было распространено курение трубок, а в Южной части этого континента делали сигары из целых листьев табака.

XVI век – время распространения табака как лекарства от мигрени. Во Франции этим средством пользовалась королева Екатерина Медичи, а затем оно распространилось и в других странах и стало очень популярным, поскольку ему приписывали свойство избавлять не только от мигрени, но и от многих других болезней.

Табак использовался и как нюхательное средство, но при чрезмерном потреблении вызывал отравление, часто имевшее летальный исход. Это приводило к тому, что представители власти взяли ситуацию под контроль, а затем и вовсе начали преследовать его употребление.

Например, итальянский папа Урбан VII отлучал от церкви всех, кого видели с сигарой в руке, а инквизиция признавала курящих последователями дьявола и предавала пыткам.

XVII век – время прихода табака в нашу страну. Царь Иван Грозный пристрастился к нему быстро, вслед за ним курить начала и вся российская знать. Однако при Михаиле Федоровиче Романове ситуация изменилась, табачных торговцев стали штрафовать и наказывать. Он издал закон, запрещающий курение.

В 1634 году в Москве произошел крупный пожар, и было установлено, что его причиной было курение табака. Это и послужило толчком к отказу от сигар и трубок. Наказанием за ослушание стали серьезные меры – такие, как отрезание носа.

Царь Алексей Михайлович относился к табаку положительно и восстановил его популярность, а в 1646 году разрешил продажу. Однако патриаршество во главе с Никоном добилось возвращения запрета.

Петр I во время пребывания в Голландии стал любителем табака и снова ввел его употребление и продажу на территории нашей страны, а в скором времени наладил повсеместное производство. Тогда разрешалось курить только трубки.

В Германии существовал запрет на курение, нарушение которого наказывалось смертной казнью. В 1909 году в Америке было введено несколько законов, не позволяющих употреблять табачные изделия.

С 1705 года начали свою работу табачные фабрики, а в середине XVIII века Екатерина учредила указ о свободной продаже этого продукта, и с тех пор началось его массовое распространение и обильное употребление. В то же время в продаже появился привозимый из Франции, Германии и Испании нюхательный табак, который был представлен несколькими сортами и конкурировал с российским сортом – махоркой.

При Александре I курительный табак по своей популярности заслонил нюхательный, а самым настоящим бумом стало появление папирос, производство которых росло с каждым годом.

В конце XIX века количество фабрик резко сократилось, но сохранившиеся выпускали товар в большем количестве и с большим потенциалом. Тогда и произошли глобальные изменения в истории табака: предприятия стали оборудовать специальными сигаретозакаточными машинами, которые выдавали по 100 000 сигарет в день. И если до этого табак нюхали и жевали, то теперь это делать прекратили, поскольку «новый» продукт был дешевле и мог легко перевозиться с одного места в другое. Существенным недостатком сигарет было слишком быстрое прогорание, заставлявшее курить чаще.

1914 год – время появления первой табачной монополии в нашей стране: акционерного общества, находившегося в Санкт-Петербурге. Объединение состояло из 13 предприятий и производило 56 % всего табака, представленного на рынке страны.

В Америке 1920-х годов считали, что курение – прерогатива искушенных и богатых людей, которые могут позволить себе приобрести табак и алкоголь за бешеные деньги в подпольных магазинах. Многие дети, начиная курить, мотивируют это тем же: они имеют средства и поэтому покупают.

В России во время Первой мировой войны табак был обязательной составляющей солдатского пайка и папиросы стали безумно популярны. Так курение превратилось в обычное дело, любимое большинством населения, преимущественно мужского. Но ситуация меняется, и в настоящее время женщины и подростки уже не уступают в этом мужчинам.

Ученые Оксфордского университета проводили исследования, результатом которых стало открытие «гена пристрастия к курению». Они считают, что он определяется с помощью анализа ДНК. Таки образом, если рассуждать теоретически, с помощью специального теста можно выявить степень подверженности ребенка курению в будущем.

Вам нравится, а организм страдает

О причинах курения уже было сказано в первой главе, а вот его последствиям еще не было уделено должного внимания.

Курить очень вредно. Частое употребление табака способствует развитию заболеваний легких, которые обязательно проявятся через 30–40 лет – об этом знает большинство. Все они живут одним днем и не хотят думать о будущем, тем более далеком. Между тем и в их распоряжении только мизерная часть информации о действительном вреде сигарет.

Табак – травянистое растение, принадлежащее к семейству пасленовых. Его листья обрабатывают особым способом и лишь после этого используют для изготовления сигарет. Их подготавливают в несколько этапов: сушат, сортируют, вялят, ферментируют (обрабатывают специальными ферментами) и измельчают.

В табаке содержится никотин, представляющий собой токсическое вещество, вызывающее привыкание и ведущее организм к гибели. Есть в нем и другие опасные для человека вещества. Табачный дым состоит еще и из воды, кетонов (мелких частиц, оставшихся после сгорания листьев), углекислого газа и вязких смол.

В Бутане введен строгий запрет на курение. Это единственная страна, имеющая такой закон и установившая штрафы за продажу и употребление сигарет, которые превышают уровень средней заработной платы в 15 раз.

Вдыхая сигаретный дым через горло, вы подвергаете свои легкие мучению. В них поступают тысячи химикатов и вещества с высоким содержанием токсинов, вызывающие рак (бензол, мышьяк, формальдегид). Дым оседает на легких смолой, постепенно загрязняя их. Через этот же орган химические вещества попадают в кровь, и окись углерода становится заменой крови на определенном его участке.

Никотин и смолы, так же как и кетоны, способствуют разрушению зубов, образованию на них желтого налета и постепенному почернению. Такое же загрязнение происходит и с органами дыхания, в результате чего истончаются и постепенно доходят до плачевного состояния стенки бронхов. Именно поэтому у курильщиков распространено такое заболевание, как хронический бронхит, переходящее впоследствии в эмфизему легких.

В табачном дыме содержатся и твердые частицы: кусочки золы и пепла, разбухающие в холодной воде. Попадая в легкие, они перекрывают их капилляры и устьица, нарушая процесс газообмена.

Углекислый газ ограничивает доступ кислорода к крови и приводит к удушью.

Вдыхание табачного дыма подразумевает резкий перепад температуры воздуха, что является причиной кариеса и стоматита.

Никотин отрицательно воздействует на нервную систему, нарушая ее, а также создает условия для повышения кислотности желудочного сока. Это приводит к чрезмерному слюноотделению, поносам или запорам, язвенным болезням или гастритам.

Кроме того, никотин сужает сосуды и часто становится причиной их заболеваний. У мужчин происходит сужение сосудов и в половых органах, что чаще всего приводит к развитию импотенции.

Всем известно о раке легких, полости рта и трахей, риск которых у курильщиков повышен в 20 раз, а большинство больных туберкулезом – люди, имеющие пристрастие к сигаретам.

Токсины – виновники травм сосудов, расположенных в области лица, они способствуют образованию морщин, а также раннему старению.

После закрепления физической зависимости от сигарет у курильщика развиваются психологические изменения и никотинизм. Сразу после курения ненадолго приходят эйфория и пробуждение ума – следствие производимого никотином повышения уровня допамина и серотонина в организме. С этим приходит и чувство удовольствия.

Большая передозировка табака может привести к летальному исходу как подростка, так и взрослого человека. Только для последнего нужно 1 мг никотина на 1 кг массы тела, а для первого достаточно 10 выкуренных подряд сигарет. Людям, имеющим слабую сердечно - сосудистую систему, нельзя употреблять по 2–3 сигареты подряд, поскольку это может привести к прекращению работы сердца, а также органов дыхания.

Между тем чистый никотин – прозрачная жидкость маслянистой консистенции, является настоящим ядом и алкалоидом сильнейшего действия. Если курить несколько лет подряд, вещество, оседающее на всех тканях организма, начнет вызывать папилломы, то есть доброкачественные опухоли, которые затем могут перерасти в злокачественные.

В некоторых случаях после выкуривания первой сигареты происходит отравление: начинается головокружение, могут появиться тошнота, повышенное слюноотделение и слабость. Устойчивость организма повышается уже ко второму употреблению, а потом увеличивается доза и возникает зависимость, основанная на привыкании к никотину. Основными ее признаками являются физические и психические расстройства и сопутствующая им неудержимая тяга к сигаретам.

Подсчитано, что за всю жизнь курильщик употребляет примерно около 200 000 сигарет, то есть принимает 10 000 опасных доз. Летального исхода не происходит, потому что они поступают туда небольшими отдельными порциями.

Далеко не каждый знает о том, что постоянное употребление никотина вовсе не повышает, а понижает настроение, способствуя появлению психических расстройств, необоснованных страхов и фобий.

Источников, позволяющих узнать о вреде никотина, в последнее время становится больше, все чаще проводятся антиникотиновые кампании. Широкая пропаганда и введенная мода на здоровый образ жизни не могли не подействовать на производителей табачных изделий. Теперь выпускаются сигареты «легкие», ароматизированные и даже безникотиновые. В «легких» действительно снижено содержание никотина, однако они не менее вредны, просто курильщик, стремясь получить полноценную дозу табака, делает более глубокие затяжки.

Мужчины больше склонны к курению, поскольку им труднее бороться со стрессом. Женщинам же справиться с такими проблемами намного легче, и хотя они в большей степени подвержены депрессиям, они могут избегать применения подобного метода избавления от стресса.

Пассивный курильщик как «соучастник»

Табачный дым оказывает воздействие не только на того, кто употребляет сигареты, но и на человека, находящегося рядом с ним. Это знают все и говорят об этом, только все равно продолжают сидеть рядом с курящими.

Пассивное курение так же вредно, как и активное. Дело в том, что табачный дым расходится в три струи: в одну центральную и две боковые. Крайние потоки содержат максимально объемное количество химических веществ, представляющих собой опасность. Это способствует тому, что некурящие приобретают те же заболевания, что и курящие.

Никотин, угарный газ, оксид азота, альдегиды, твердые и жидкие вещества, цианид – все это получает и пассивный курильщик. Так, человек, пребывающий в течение 1 часа в помещении, постоянно наполняющемся новыми порциями табачного дыма, получает столько вредных веществ, сколько получил бы, выкурив половину сигареты. Однако количество бензопирена, выходящего через боковую струю, в 3 раза выше, чем в основном, а канцерогены, которые попадают внутрь, остаются в легких в течение ближайших 70 дней.

Всемирная организация здравоохранения в 2002 году объявила 21 ноября Международным днем отказа от курения.

Беременность без курения!

Женщины, желающие завести ребенка, должны в первую очередь задуматься о состоянии своего, а значит, и его здоровья. Влияние курения в этом случае огромно.

Общеизвестно, что оно замедляет рост самого плода и вызывает появление психических расстройств у ребенка, что мало кого останавливает, однако это далеко не все.

Активное или пассивное курение беременных женщин способствует развитию астмы и нарушению работы легких у малыша, может стать причиной тяжелых инфекционных заболеваний и внезапной детской смерти.

Причиной курения, точнее его физическим фактором, пришедшим из детства, может стать неудовлетворение сосательного рефлекса, возникающего у малыша естественным образом. Если же он получает то, что полагается ему в возрасте до 1 года (сосательные рефлексы исчезают именно тогда), он не чувствует никакого дискомфорта или ущемленности, что значительно уменьшает его шансы стать курильщиком. Вышесказанное является подтверждением правила, гласящего, что кормить ребенка грудью нужно как можно дольше.

Ученые доказали, что курение матери во время беременности резко повышает склонность ребенка к вредным привычкам: наркотикам, алкоголю, сигаретам и она будет преследовать его по жизни. При подобных обстоятельствах очень тяжело растить малыша, поскольку его поведение в возрасте до 13 лет обычно можно назвать не иначе как проблемным. Это связано с психическими и физическими расстройствами организма, причина которых в следующем: никотин с психоактивными веществами оказывает воздействие на органические вещества, отвечающие за взаимодействие нервных клеток, расслабляя их и устраняя признаки стресса. Как следствие, нарушается нормальное регулирование структур головного мозга у ребенка и его подверженность стрессам увеличивается во много раз.

Сигарета – не игрушка

По мнению многих родителей, игрушки, напоминающие сигареты, являются безвредными для детей. На самом деле они способствуют развитию вредных привычек, создавая в мозге ребенка ассоциативный архив, к которому он обратится автоматически и подсознательно, увидев сигарету.

Существует такое понятие, как «импринтинг». Оно означает биологическое явление, сопровождающее каждого ребенка и выражающееся в следующем: в период взросления ребенок стремится вернуть то, что имел в детстве.

Вот почему родители-курильщики обрекают своих детей на ту же участь. А если прибавить к этому доводу тот факт, что любой ребенок всегда хочет быть взрослым и тянется к тому, чем увлекаются родители, дяди и тети.

Старшие же покупают жевательные резинки, игрушки в виде сигарет, сухарики и чипсы, стараясь уберечь от вредных привычек, однако результат оказывается прямо противоположным, поскольку подобные меры, наоборот, становятся их основой. В результате избалованные дети становятся жертвами табака в 2 раза чаще, чем их «обделенные» ровесники. Это очень выгодно производителям, поэтому они не только ратуют за стандартную форму сигарет, но и активно предлагают ее производителям другой продукции, особенно кондитерам.

Соединенные Штаты Америки категорически против того, чтобы такие страны, как Афганистан и Перу, выращивали коку и сырье для опиума – мак. Экономика этих стран в определенной степени зависит от продажи данных веществ. Между тем сами США без зазрений совести разводят на своей территории табак в большом количестве.

Еще ребенок, а уже курит?

На данный момент в России сложилась ситуация, которую можно назвать сигаретным бумом, поскольку количество курильщиков с каждым годом растет, что самое ужасное – преимущественно за счет подростков. Они, как и взрослые, приобретают зависимость и не могут от нее избавиться, и их также нужно лечить.

Иногда у родителей возникают сомнения по поводу того, курит их ребенок или нет. Определить это несложно, главное – обращать внимание на следующие признаки:

1. Запах табака, оставшийся на волосах, руках, одежде. Он не выветривается и выдает курившего или человека, рядом с ним стоявшего. Если родители не употребляют сигарет, то сразу его почувствуют, если же все наоборот, тогда установить наличие запаха им будет сложнее.

2. В доме витает табачный дым или оставшийся запах сигарет, а объяснение тому – курение друзей или знакомых подростка, посещавших его несколько часов назад. Вероятнее всего, он тоже курил.

3. В кошельке родителей периодически недостает небольшой суммы денег, преимущественно мелочи. Возможно, подросток берет их на сигареты. То же самое с пропажей зажигалок и спичек.

4. Ребенок начинает получать плохие оценки, его больше тянет на улицу, к друзьям.

5. Иногда подросток начинает паниковать по непонятной причине.

6. Ребенок пытается всеми способами увеличить себе «премию» на карманные расходы.

7. Подросток почти всегда плохо спит и часто жалуется на головные боли.

8. На вопрос о курении ребенок придумывает разные отговорки, порой противоречащие друг другу. Точно определить, врет он или говорит правду, можно с помощью языка жестов, которые проявляются у человека бессознательно. Если 5-летний ребенок во время разговора пытается загородить рот руками, значит, он лжет. У подростков это выражается по-другому: они отводят взгляд, касаются одним пальцем лица или губ, потирают их.

Известно, что курение часто становится причиной развития рака легких, хотя на самом деле опасность распространяется на все органы. Дело в том, что токсины, попадающие в организм вместе с дымом, приводят к мутации клеток, а через определенное время вызывают рост раковых клеток. Поскольку все внутри нас взаимосвязано, табачный дым не может воздействовать только на один определенный орган.

Борьба с психологической зависимостью от табака

Зависимость складывается из двух составляющих: физической и психологической, которые нужно разграничивать. И борьба, соответственно, должна проходить не в один этап, а в два.

Сначала человеку необходима психологическая встряска, потом ему будет легче отучиться от сигарет в материальном смысле, поскольку основы заболевания находятся на духовном уровне. Поменять некоторые убеждения и настрой – вот что нужно сделать в первую очередь.

Сложнее отучить от сигарет ребенка. Вредные вещества воздействуют на его организм с большей силой, и привыкание, следовательно, зачастую носит тяжелый характер. Кроме того, они не осознают всей пагубности этого дела и серьезности проблемы. К тому же ситуация часто усугубляется в результате психологической тяги. Зависимость, приобретенная в подростковом возрасте, может возвращаться к человеку в течение всей жизни в любой из ее периодов.

У детей, родители которых курили, чаще всего есть генетическая предрасположенность к данной вредной привычке. Им нельзя «заражаться» ей в раннем возрасте, поскольку в таком случае вероятность излечения снизится в 2 раза.

Существует множество самых разных программ, новейших разработок, созданных для курящих людей. Лечение проводится в специальных клиниках за довольно крупную сумму денег, потому их доступность очень ограничена. В то же время не факт, что оно будет эффективным. Стоит обращаться в специализированные клиники только в крайних случаях, когда уже все возможные методы перепробованы и не принесли успеха.

Хорошо, если вы сможете найти причину привыкания самостоятельно. В ином случае нужно обязательно обратиться за помощью к психологу или психоаналитику: невозможно лечить, не выяснив причины, она в данном случае – основа основ. Желательно следовать рекомендациям врача и также не употреблять лекарственных препаратов, созданных для того, чтобы помочь отказаться от вредной привычки, без его одобрения.

Для того чтобы бросить курить, нужно осознание бесполезности этого дела и наличие на то мотивов, а также желания самого зависимого. Программы оздоровления, которые можно пройти самостоятельно, построены по следующему принципу:

1. Подготовка к размышлениям и сами размышления.

2. Подготовка к действию и сами действия.

3. Борьба с искушениями в период отказа и достижение поставленной цели.

Выполненные без нарушений установки обычно приводят к отказу от курения. Но во время самого процесса их проведения родственники и врач должны постоянно наблюдать за человеком, встающим на истинный путь, и всячески его поддерживать.

Известно два метода отказа от курения: при применении первого от сигарет отказываются постепенно и медленно уходят от заболевания, второй заключается в резком и внезапном отказе от табачных изделий: всего за 3–4 дня. Каждому удобно по-своему, однако зачастую предпочтение отдается первому варианту. Дело в том, что он не подразумевает активного проявления симптомов ломки, сильно выраженных при применении второго способа.

В период отказа от курения у человека начинается абстиненция, то есть ломка. Кроме того, иногда появляются потливость, боли в горле и желудке, кашель, раздражительность. Обычно увеличивается стресс, причем в равной степени как у мужчин, так и у женщин (несмотря на различие их психологических характеристик), что способствует увеличению веса (приблизительно на 3–4 кг).

Но, помимо ряда отталкивающих моментов, появляется много положительных: уже через 2 часа после выкуривания последней сигареты никотин начнет выходить из организма. Через 1 день начнется восстановление сердечно-сосудистой системы, а через 2,5 недели работа системы кровообращения перейдет в нормальный режим. Организм начнет процесс самоочищения и завершит его уже через год, в результате чего человек будет выглядеть здоровым. Через 2 года повышенный в период курения риск заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно уменьшится.

Конечно, первые признаки абстиненции – не самое приятное. И появляются они сразу: через 5 и более часов после выкуривания последней сигареты. А в первые дни отказа от табака они особенно сильно дают о себе знать, и это самый опасный период: очень легко сорваться. Главное – продержаться 2 недели, потом тяга к курению наверняка прекратится.

После этого человека редко, но все же может настигать желание взять в рот сигарету, то есть по прошествии некоторого времени не исключено возвращение тяги. Если так получилось, не стоит расстраиваться, но нельзя и мириться с данной ситуацией. Лучше воспринять ее как урок на всю жизнь.

Людям, выкуривающим до неприличия большое количество сигарет в день, скорее подойдет «медленный» способ избавления от вредных привычек. Им следует постепенно снижать количество перекуров, а также «недотягивать» сигареты наполовину, тем более что основная часть вредных веществ утромбована в них ближе к фильтру. Однако решительного результата таким образом не добиться, все равно должен прийти такой момент, когда человек бросит курить раз и навсегда. Просто далеко не каждый может сделать это сразу, внезапно и не сорваться.

Психологическая подготовка, осмысление – самый важный этап. Человеку непременно нужна та или иная мотивировка, объяснение: по каким причинам он расстанется с сигаретами? Кроме того, огромную роль играет вера в себя и желание улучшить состояние собственного здоровья.

Очень действенно записывать на большой красивый плакат основные положения, подталкивающие к отказу от табака и вывешивать его в самом видном месте за некоторое время до начала лечения. Среди мотивировок могут быть следующие: желание вернуться к нормальной жизни и беспрепятственно получать от нее всевозможные удовольствия, а также увеличить ее продолжительность и пообещать родственникам «завязать» с постоянной тратой денег на сигареты, не создавать проблем со здоровьем у будущих детей и предотвратить наличие у них зависимости от вредных привычек.

Не повредит воспользоваться старым советом: вместо аквариума поставить на стол большую банку, наполненную водой, и выбрасывать туда все окурки. Конечно, возникнет желание убрать ее, но ее нужно оставить. «Отличный» вид и «приятный» запах заставят задуматься о процессе, происходящем внутри организма.

Когда же придет время непосредственного отказа от курения, придется сдерживаться, сдерживаться и еще раз сдерживаться. Абстинентный синдром не обходит стороной даже тех, кто медленно отвыкает от курения, только протекает гораздо легче. Несмотря на это, терять над собой контроль нельзя – вероятность «сорваться» преследует бросающего всегда.

Во время отказа от курения желательно создать себе спокойную атмосферу (идеальный вариант – избавляться от вредной привычки во время отпуска, хотя большинство людей сделали это в обычные будни), не нервничать и эмоционально не перенапрягаться, потому конкретную дату для этого нужно установить для себя заранее.

Женщины, желающие расстаться с никотиновой зависимостью, могут наиболее удачно начать данный процесс сразу после менструации: именно тогда гормональный фон является самым подходящим и позволяет без труда переносить ломку, вызванную отсутствием никотина, и депрессию.

Основные признаки абстинентного синдрома проходят через 3–4 дня при резком отказе от сигарет и через 1,5 недели при постепенном отказе. Помочь себе в борьбе с самим собой можно с помощью различных тренингов. Например, вы можете записывать на бумаге причины возникновения желания выкурить сигарету, а напротив них ставить предметы, способные заменить ее в том или другом случае.

Желание курить длится в целом около 10 минут. Существует множество занятий и предметов, которые помогут отвлечься от мыслей о нем. например, компьютерные игры (только в меру), пазлы (очень увлекательное занятие, которое и нервы успокаивает), физические упражнения (не только направляют мысли в другое русло, но и укрепляют здоровье).

Кроме того, хорошая замена сигарете – полстакана воды, чашка зеленого чая, конфета, яблоко, орешки или крекеры. Другие отвлекающие моменты – принятие душа с фруктовым гелем, полоскание полости рта содовым раствором и чистка зубов.

Невозможно отучить от табака того зависимого, который не хочет этого сам. Его желание – самое важное. Прийти к этому самостоятельно он может только в том случае, если он разрушит хранящуюся в нем «курительную программу», обратив внимание на других людей – победивших или не победивших тот же недуг при тех или иных обстоятельствах.

Количество курильщиков в России составляет примерно 70 % всего населения. А табачный дым сокращает продолжительность жизни на 20 лет.

Если человек курит немного (4–7 сигарет в день), но постоянно и к тому же имеет большую силу воли, он может использовать и второй метод борьбы с курением – резкий отказ от них.

Употребление их с целью выполнить обязательный «ритуал» встречается нередко, и следует отметить, что «ритуальное» курение практикуется не только у взрослых людей, но и у подростков. Для избавления от него подходит второй, «быстрый» способ, основанный на нарушении работы системы установленных рефлексов.

Сначала бросающий должен взять в рот сигарету через 5 минут, после того как захотел этого. Возможно, человек просто забудет о ней.

Если так и произошло, нужно увеличить время до 10 минут уже в следующий раз, если же нет, то увеличить через 1–2 приема.

В результате адреналин, выделяющийся в избытке в момент возникновения желания, будет приглушать следующую порцию того же вещества. Курить захочется механически, по инерции. Суть действенности в следующем: если рефлекс не удовлетворяется, происходит его ослабевание.

В Японии производят зажигалки, при нажатии на которые раздаются звуки траурного марша. Специально для заядлых курильщиков, решивших завязать со своим пристрастием, в Швейцарии разработали портсигар с функцией программирования. Он открывается не чаще 1 раза в 60 минут.

Данный метод не позволяет нарушать правила и, скажем, увеличивать время откладывания «ритуала», особенно в первые дни. Кроме того, каждый раз выкуривать сигарету следует не до конца: курильщик должен останавливаться в тот момент, когда исчезает желание.

Результаты обычно не заставляют себя ждать, и зависимые начинают употреблять в 2 раза меньше сигарет уже через 2 дня. Конечно, они испытывают симптомы абстиненции, которые, впрочем, быстро проходят и вскоре исчезают. Окончательно таким образом бросить курить можно всего за 3–4 дня, стоит только собрать волю в кулак. Это очень сложно именно потому, что большинство не в силах пережить ломку. Они не выдерживают и возвращаются к сигаретам.

Оградить от курения подростков должны, безусловно, родители, однако этому немало могут способствовать учителя и медицинские работники школ. Интересные классные часы и вечера на тему «Здоровье – свет, курение – тьма», снимки легких заядлых курильщиков, развешанные в медицинских пунктах – все это действует.

Никогда не стоит забывать о том, что бывший зависимый, избавляясь от тяги, не избавляется от навыков и может закурить просто по инерции. Поэтому и происходят срывы, а особенно в компании других курильщиков, «призывающих» вылечившегося человека вернуться к прежней жизни. Бросившим употреблять сигареты недавно лучше избегать таких друзей всеми правдами и неправдами, что особенно важно для подростков.

Сделать детей яростными противниками сигарет могут родители и учителя, подавая им только хорошие примеры и, по крайней мере, тщательно скрывая от них, что курят (а лучше действительно бросить эту вредную привычку). Как известно, дурной пример заразителен, а недостаточная мотивировка «Нельзя, потому что нельзя» не оказывает никакого воздействия, так как не объясняет сути: почему это именно так.

Если же сказать подросткам о том, что для взрослых курение – единственный способ снять стресс и им оно разрешается, они непременно начнут употреблять сигареты украдкой, пытаясь почувствовать себя «большими» всем назло.

В борьбе с подростковым курением рекомендуется действовать согласно определенной стратегии. В первую очередь необходимо установить доверительные отношения с ребенком, стать его другом, а не строгим родителем и уж тем более не его врагом. Вместе можно обсуждать самые разные вопросы, в том числе его проблемы с одноклассниками и друзьями. Понимание и советы очень помогут, и он не откажется узнать от мамы и папы о том, как избежать курения в компании сверстников, либо получить от них другую, не менее ценную информацию.

Если ребенок действительно курит, не стоит откладывать борьбу с этим серьезным недугом. А начать лучше всего с беседы о вреде курения, которая должна проводиться не на повышенных тонах, а в спокойной, доброжелательной обстановке. И запомните – никакой агрессии! Она злит ребенка и оказывает отрицательное воздействие. После прояснения ситуации хорошо бы взять с подростка обещание бросить курить, но мотивированное его реальным желанием и пониманием необходимости этого. Вам в свою очередь следует пообещать ему свою поддержку.

Не помешает также посетить врача и посоветоваться с ним по поводу возможности приема наиболее эффективных специальных медицинских препаратов, имеющих вспомогательное действие (основное лечение проходит на психологическом уровне).

Прежде чем ребенок сделает попытку отказа от курения, рекомендуется протестировать его. Это очень просто: нужно попытаться задержать дыхание на 90 секунд. Если физически выполнение подобного действия возможно, бросить курить не составит труда, если же подросток не продержался и 50 секунд, тогда «завязать» будет намного труднее.

Очень важно определить конкретную дату – день окончательного отказа от курения. К нему придется готовиться в течение определенного времени, так как для ребенка оставить укоренившуюся вредную привычку резко и внезапно – задача труднодостижимая.

Все вещи, вызывающие ассоциации с сигаретами, следует выбросить или убрать подальше от рук и глаз подростка.

Отговорить его от общения в привычном кругу курильщиков – обычно самое сложное. Не нужно говорить о том, что друзья перестанут быть друзьями, но нужно отказаться от прогулок с ними в самый ответственный период. В будущем же придется просто значительно ограничивать их совместное времяпрепровождение. Кроме того, можно завести разговор о детском курении с их родителями и попытаться открыть им глаза.

Те, кто знает о том, что отворачиваться от сигарет при наличии давно закрепленной вредной привычки – значит набрать вес, мотивируют этим свое нежелание «завязать» с ними. Например, девочки очень боятся поправиться. Нужно объяснить им, что увеличение массы тела вряд ли будет значительным – всего 2–3 кг, которые так легко сбросить. Отказ же от курения даст возможность нормализовать работу всего организма. А вот совмещать его с диетой не рекомендуется: обе процедуры вызывают стресс, который, появившись в двойном объеме, отрицательно скажется на здоровье. Вес прибавляется за счет того, что под влиянием абстиненции у человека возникает желание постоянно что-то грызть или жевать.

О питании нужно сказать отдельно. В первые дни отказа от табака лучше забыть о кофе и острой еде, а также алкоголе. Солений тоже лучше избегать, так как они, наравне с вышеперечисленными продуктами, только усиливают желание покурить, в отличие от овощей, фруктов, мучных изделий и сластей. Отдавать предпочтение следует легкой пище. Полезны морковь, тыква, свекла, вишня, яблоки, огурцы, то есть овощи и фрукты: при их употреблении вероятность поправиться резко уменьшается, а если к этому добавить усиленные занятия спортом, все пройдет замечательно. Чтобы умерить аппетит, ежедневно следует выпивать 2 л воды. Не повредят напитки из трав и настои, а вот крепкий черный чай следует исключить: он, как и кофе, способствует учащению сердцебиения.

Подсчитано, что к концу первого десятилетия XXI века количество людей, причиной смерти которых станет курение, вырастет до 10 млн в год. Это произойдет в том случае, если, как и раньше, курильщиков будет становиться только больше, а не меньше. Вслед за употреблением сигарет следуют алкоголизм и наркомания, занимающие соответственно второе и третье места в рейтинге смертельно опасных привычек.

Для того чтобы уменьшить отрицательное влияние никотина на организм, полезно принимать витамины А, С и Е. В организм должен поступать бета-каротин, который содержится в абрикосах, моркови, тыкве и других красных и желтых фруктах, а также в зеленых овощах, печени и молочных продуктах. Витамин Е находится в большом количестве во всех растительных маслах, а также в печени, яйцах, бобовых, гречневой и овсяной крупах. Основными источниками витамина С являются цитрусовые, капуста и лук.

Преодоление физической зависимости от табака

По завершении этапа психологической подготовки, когда первые результаты уже есть и человек начинает отказываться от сигарет, начинается преодоление физической зависимости. Избавиться от никотиновой зависимости непросто, и наличие второго этапа лечения обязательно.

Для уменьшения вероятности «сорваться» из-за возникших симптомов ломки используются специальные средства, с помощью которых проводится терапия, заключающаяся в замещении никотина. Она помогает переждать самые сложные времена и облегчить синдромы абстиненции. Никотинозамещающие препараты незаменимы в период воздержания от сигарет. В них не содержится тех вредных веществ, которые свойственны дыму табака, а также они способствуют устранению тревоги и стресса.

Среди таких средств самыми употребляемыми являются таблетки, аэрозоли, пластыри, ингаляторы, а также жевательные резинки. Последние подходят далеко не всем, поскольку имеют специфический вкус и могут вызвать расстройство желудка.

Никотиновые пластыри очень удобны в применении: их нужно наклеить на плечо или бедро и носить, не снимая, в течение 1 недели или 10 дней. После этого долю никотина следует уменьшить, используя более слабый пластырь.

В последнее время большую популярность в России приобрел кальян, который пришел к нам из стран Среднего Востока, где используется уже около 400 лет. Долгое время считалось, что он безвреднее сигарет, но на самом деле это не так. Его любители вдыхают в свои легкие намного больше токсинов и других вредных веществ, чем курильщики сигарет. Дело в том, что увлажненный дым втягивается намного глубже и к тому же не вызывает желания оторваться от него в течение нескольких часов подряд.

Заядлые курильщики чаще всего предпочитают бороться с недугом с помощью никотинового ингалятора.

Он представляет собой предмет, похожий на сигарету и так же вставляется в рот. С его помощью человек дышит никотином, но не глотает его. Таким образом он как бы курит, но не получает вредных веществ в полном объеме. Терапия замещения никотина проходит у каждого человека по-своему, и ее результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Понятно, что каким бы замечательным ни был препарат, он не заменит курильщикам сигарет, потому что не способен снабдить организм таким количеством никотина, какое они привыкли получать.

Обычно заместители никотина содержат в себе треть полноценной стандартной дозы никотина, но не имеют таких составляющих компонентов, как токсичные смолы и газовые фазы, а потому не способны принести большой вред.

Табак способствует старению организма. Все курящие выглядят старше, чем есть на самом деле, поскольку этот продукт является причиной увеличения количества морщин, синяков под глазами, более раннего поседения волос, а также их выпадения.

На вопрос о том, какой препарат наиболее эффективен, нельзя дать точный ответ. Поэтому лучше выбирать тот, который будет удобнее в использовании, а потом ориентироваться на результат и при необходимости менять его на какой-либо другой.

Если человек принимает никотинозаменяющие препараты, он ни в коем случае не должен терять бдительности. Воздерживаться от курения в течение 48 часов после их приема обязательно.

Поскольку в нашей стране превалирующее количество людей со средним и низким достатком не обращаются за помощью к врачам, зная бесполезность этого дела, с выбором лекарств могут помочь фармацевты, работающие в аптеках. Они подскажут, какое средство лучше всего приобрести. Конечно, лучше советоваться с квалифицированными специалистами, работающими в частных клиниках. К тому же не все средства в разных регионах России одинаково доступны, например, где-то не позволяется продавать их без рецепта.

Количество сигарет, выкуриваемых в России за один год, в 2 раза превышает те же показатели во всех западных странах, взятых в совокупности.

Читайте также по теме:

1. Как извлечь пользу от своих вредных привычек Смотреть онлайн почему человек спивается
2. Как предотвратить начало курения ребенком
3. Еда для хорошего настроения Продукты для бодрости и настроения
4. Роузи хантингтон-уайтли до и после пластики